فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الاربعين

اوميجا 3 و فيتامينات ج و هـ مفيدة لتأخير الشيخوخة لدى المرأة في الاربعين

اوميجا 3 و فيتامينات ج و هـ مفيدة لتأخير الشيخوخة لدى المرأة في الاربعين

اوميجا 3 و فيتامين دال يقللان من الاصابة بالاكتئاب في سن الاربعين

اوميجا 3 و فيتامين دال يقللان من الاصابة بالاكتئاب في سن الاربعين

فيتامينات أ و هـ وج و دال و اوميجا 3 مفيدة لصحة القلب في الاربعين

فيتامينات أ و هـ وج و دال و اوميجا 3 مفيدة لصحة القلب في الاربعين

التعرض للشمس يوميا يؤمن قدرا كافيا من الكالسيوم الضروري للمرأة في الاربعين

التعرض للشمس يوميا يؤمن قدرا كافيا من الكالسيوم الضروري للمرأة في الاربعين

مشتقات الطعام الغنية بفيتامين بي12 الضروري للمرأة في سن الاربعين

مشتقات الطعام الغنية بفيتامين بي12 الضروري للمرأة في سن الاربعين

احماض اوميجا 3 تؤمن صحة القلب و تحمي من الزهايمر و الاكتئاب و تقاوم الشيخوخة

احماض اوميجا 3 تؤمن صحة القلب و تحمي من الزهايمر و الاكتئاب و تقاوم الشيخوخة

فيتامينات مهمة لصحة المرأة في سن الاربعين

فيتامينات مهمة لصحة المرأة في سن الاربعين

سن الاربعين هو السن الذي تنضج فيه المرأة جسديا وفكريا و نفسيا، لكنه ايضا السن الذي تبدأ فيه معاناة المرأة مع مجموعة من الاعراض الصحية و الامراض و تراجع القوة و النشاط البدني. منها بدء الاقتراب من مرحلة انقطاع الطمث و ما تحمله من مشاكل صحية كعدم انتظام النوم و الهبات الساخنة و زيادة الوزن و زيادة خطر الاصابة بهشاشة العظام و الام المفاصل.

المراة في الاربعين.. و طرق المحافظة على الصحة

و عليه تحتاج المرأة في الاربعين لعناية صحية خاصة و كذلك لاتباع نظام حياتي من طعام و رياضة اضافة الى تناول بعض الفيتامينات التي تعزز صحتها.

اعراض نقص الفيتامينات في الجسم .. لا تتجاهلوها

4 فيتامينات مهمة يجب تناولها يوميا

فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الاربعين

-    فيتامينات بي 12: من اهم الفيتامينات لصحة المرأة بعد سن الاربعين، كونها تعمل على تقوية الذاكرة و تحسين التركيز، اضافة لعلاج اضطرابات النوم و الانيميا و تقوية العظام و حمايتها من الهشاشة. نجد فيتامينات بي 12 في المأكولات البحرية و الطيور و اللحوم الحمراء، كما تكثر هذه الفيتامينات في مشتقات الالبان و البيض.

هكذا تعالجين نقص فيتامين "بي 12" الضروري لصحتك

-    فيتامين أ: الفيتامين الاقوى لتعزيز مناعة الجسم و تقوية العظام و تجديد الخلايا الميتة، يعمل فيتامين أ كذلك على المحافظة على الانسجة و الخلايا من التلف كما انه ضروري لتحسين الرؤية و وظائف الجهاز التناسلي، فعال لتعزيز صحة القلب و الاوعية الدموية كما انه يحسن من مظهر البشرة و الشعر. 

يتوفر فيتامين أ في مشتقات الحليب و زيت السمك و زيت كبد الحوت و البيض و الكبد و الملفوف و الجزر و الجوز و الفاصوليا و اللوز و المشمش و الموز و السبانخ و الهليون و الخس.

-    فيتامين هـ: لزيادة الاكسجين في الدم و تحسين الدورة الدموية فضلا عن محاربة الجزيئات الحرة و تأخير الشيخوخة و تحسين مناعة الجسم و تقوية القلب، ما عليك سوى تناول فيتامين هـ الذي تجدينه في المكسرات و السبانخ و الفاصوليا و الحبوب الكاملة و الهليون و الافوكادو و الزيتون.

الهليون.. فيتامينات عالية ورشاقة أكيدة

-    فيتامين ج: يعمل كفيتامين هـ على تأخير الشيخوخة و مكافحة الجزيئات الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا، اضافة لحماية و تعزيز صحة القلب و التقليل من الشعور بالتعب و زيادة تدفق الدم و تقوية مناعة الجسم. يمكنك الحصول على فيتامين ج من البرتقال و الجريب فروت و الفراولة و الكيوي و الشمام و الليمون و الطماطم و الفلفل و القرنبيط و كذلك البطاطس.

-    فيتامين دال: من اهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في سن الاربعين، للحماية من هشاشة العظام و تقوية الذاكرة و الوقاية من الاصابة بالاكتئاب و الزهايمر. كما ان فيتامين دال فعال في خفض نسبة الاصابة بامراض القلب و السكتة الدماغية و تصلب الانسجة، تجدين فيتامين دال في البيض و مشتقات الالبان و الحليب اضافة الى الاسماك الدهنية و حليب جوز الهند و الفطر، و لا ننسى بالطبع اشعة الشمس التي تمنحك قدرا كافيا من فيتامين دال عند التعرض الامن لها يوميا.

فوائد فيتامين د في تخفيف الوزن

-    الكالسيوم: للحفاظ ايضا و ايضا على صحة العظام التي تبدأ بالتراجع في سن الاربعين، تحتاج المرأة للحصول على مصادر الكالسيوم من الغذاء كمشتقات الالبان و البقوليات و الارز البني و البروكلي و الكرنب، فالكالسيوم مفيد جدا في الوقاية من الام المفاصل كما يوازن مستوى الحموضة في المعدة و يكافح الامراض المزمنة. و له فائدة اضافية لجهة تخفيف الوزن كونه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم و بالتالي حرق الدهون و السعرات الحرارية.

-    اوميجا 3: هذه الاحماض الدهنية فعالة في تقوية الذاكرة و خفض الاصابة بالزهايمر، و هي مفيدة ايضا لصحة القلب، تعالج الالتهابات و تنظم ضغط الدم، تقاوم الشيخوخة المبكرة و تحسن المزاج و تقلل فرص الاصابة بالاكتئاب. يمكنك الحصول على احماض اوميجا 3 من الاسماك الدهنية و بذور الكتان و فول الصويا و الخضراوات الداكنة اللون كالسبانخ و البروكلي.