الدورة الشهرية.. و كيفية العناية بالصحة و الغذاء خلالها

تناول قطعة من الشوكولاته الداكنة يوميا مفيد خلال الدورة الشهرية

تناول قطعة من الشوكولاته الداكنة يوميا مفيد خلال الدورة الشهرية

الكربوهيدرات المعقدة من افضل الاطعمة لتناولها خلال الدورة الشهرية

الكربوهيدرات المعقدة من افضل الاطعمة لتناولها خلال الدورة الشهرية

الماء افضل ما تتناوله المراة لتخفيف الام و تشنجات الدورة الشهرية

الماء افضل ما تتناوله المراة لتخفيف الام و تشنجات الدورة الشهرية

تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الدورة الشهرية

تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الدورة الشهرية

المشروبات الساخنة كالقرفة تساعد في تخفيف الام و انتفاخ الجسم خلال الدورة الشهرية

المشروبات الساخنة كالقرفة تساعد في تخفيف الام و انتفاخ الجسم خلال الدورة الشهرية

طرق للعناية بصحتك و غذائك خلال الدورة الشهرية

طرق للعناية بصحتك و غذائك خلال الدورة الشهرية

عناية المراة بصحتها ضرورية في كل الاوقات، لكنها تزداد اهمية خلال الدورة الشهرية التي ينجم عنها الام جسدية و تعكر في المزاج جراء اضطرابات الهرمونات في هذه الفترة.

لذا نقدم لك اليوم عزيزتي، مختصرا مفيدا حول كيفية العناية بصحتك و غذائك و كذلك بحالتك النفسية خلال الدورة الشهرية.

الدورة الشهرية.. عالجي الامها بهذه العصائر الباردة

النظافة الشخصية خلال الدورة الشهرية.. مهمة لصحتك لهذه الاسباب

كيفية العناية بالصحة خلال الدورة الشهرية

-    تناول الاطعمة المناسبة:

من الضروري تناول الالياف و مشتقات الكربوهيدرات المعقدة من الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة التي تقلل من اشتهائك لتناول السكر.

كما يفضل تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم كالسبانخ و الملفوف و البروكلي، الى جانب الحليب ومنتجاته، كذلك تناول الاطعمة الغنية بالمغنيزيوم التي تساعد على تقليل انتفاخ البطن خلال الدورة الشهرية، كالتوفو و الفول السوداني. 

تناول المكملات الغذائية و الفيتامينات المتعددة من الطرق الاخرى التي تخفف من متاعب الجسم اثناء الدورة الشهرية. و احرصي على جعل الوجبات الخفيفة متقاربة مع تجنب الجوع و الرجيم القاسي، تناولي ايضا قطعة من الشوكولاته الداكنة يوميا لتحسين مزاجك لتمتعها بنسبة جيدة من مضادات الاكسدة.

تناولي هذه الاطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

اسرار صحية للمراه ستجعلها تتناول الشوكولاته بسعادة

- الماء و المشروبات

يبقى الماء افضل ما تتناولينه خلال الدورة الشهرية، كونه يريح الجسم و يخفف من انتفاخه، كما انك ستحتاجين لتعويض الماء الذي تفقدينه مع خروج الدم.

المشروبات الساخنة كالزهورات و القرفة و اليانسون و الكمون و النعناع من افضل ما ينصح به الاطباء لتناوله خلال الدورة الشهرية، كونها تعمل على اذابة الدماء المتكتلة و تسهل خروجها من الجسم، اضافة لتخفيف الام البطن و الظهر. 

ابتعدي عن الكافيين كونه يزيد من انتفاخ البطن و يؤدي لزيادة حموضة المعدة، و استبدليه بشاي الاعشاب.

الملح ايضا ليس محببا خلال الدورة الشهرية، كونه يعمل على احتباس السوائل في الجسم و بالتالي انتفاخه، لذا قللي من استهلاك الملح خلال وقت الدورة.

ما هي الاطعمة الممنوعة اثناء الدورة الشهرية؟

نصائح اخرى لتخفيف الام الدورة الشهرية

يفيدك ايضا تعبئة قنينة مياه بلاستيكية بمياه ساخنة او دافئة و وضعها على البطن لعدة دقائق، كونها تساعد في تخفيف الام الدورة الشهرية و استرخاء العضلات المهبلية.

ممارسة الرياضة طريقة اخرى فعالة في تخفيف الام الدورة الشهرية، لذا قومي بممارسة المشي حوالي نصف ساعة يوميا و الابتعاد عن ممارسة الرياضات الثقيلة و القوية.

مارسي هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية وحافظي على لياقتك

اياك و حسر البول او الامتناع عن دخول الحمام لفترة طويلة خلال الدورة الشهرية، كون ذلك يتسبب في ضرر كبير للمثانة.

حاولي الحصول على قدر كاف من النوم، او غفوة بسيطة خلال النهار للحصول على الراحة و الهدوء و استعادة نشاطك الذي يستنزفه الم و تشنجات الدورة الشهرية.

ابتعدي عن التوتر الجسدي و النفسي، و حاولي القيام بنشاطات تخفف عنك الام الدورة الشهرية مع الاصدقاء او العائلة، و اهم شيء هو ارتداء ملابس قطنية مريحة لتجنب الشعور بالانزعاج خلال فترة الدورة الشهرية.