طرق فعالة للتخلص من الارق

الغرف المريحه تساعد على التخلص من الارق

الغرف المريحه تساعد على التخلص من الارق

الارق يضر بصحه الجسم ويسبب الاكتئاب

الارق يضر بصحه الجسم ويسبب الاكتئاب

الاجهزه الذكيه تسبب الارق

الاجهزه الذكيه تسبب الارق

ضغوط الحياة اليومية، و العادات الغذائية الخاطئة، و كثرة تعرضنا للاجهزة الحديثه يسبب لنا الارق و اضطرابات في النوم. و لان للنوم فائدة مهمة لاجسامنا، اليكم اهم الطرق الفعالة للتخلص من الارق.

طرق فعالة التخلص من الارق:

- تاخير موعد النوم تدريجيا بمعدل 15 دقيقة يوميا، حتى الوصول الى موعد مناسب للنوم.

- التعرض لضوء النهار المشرق و اشعة الشمس صباحا، و تخفيف الاضاءة في الغرفة ليلا.

خطوات هامة وفعالة تخلصكم من الارق

- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم ببضع ساعات.

- اطفاء الشاشات الالكترونية بجميع انواعها قبل موعد النوم بثلاثين دقيقة.

- التاكد من ان غرفة النوم مظلمة تماما و هادئة وذات درجة حرارة مناسبة.

دراسه توضح: الارق الشديد يؤدي للاكتئاب الحاد

- اختيار اسرة مريحة و وسائد نوم تريح عضلات الرقبة و الاكتاف.

- المحافظة على النوم و الاستيقاظ في مواعيد ثابته، حتى في ايام الاجازة.

- التاكد من اية ادوية متناولة لاي عرض صحي من اثارها الجانبيه، كون بعضها يسبب الارق.

- استشارة الطبيب حول تناول المكمل الغذائي لمادة الميلاتونين، و التي تساعد على تنظيم موعد النوم في حال تفاقم الامر.

نصائح الدكتورة دانا الحموي للتغلب على الارق