نصائح للتغلب على النعاس اثناء العمل

وضع نبتة في المكتب يساعد على ابقاء الدماغ نشطا

وضع نبتة في المكتب يساعد على ابقاء الدماغ نشطا

يؤدي الجفاف لوقف عمليات الجسم و الشعور بالخمول و النعاس

يؤدي الجفاف لوقف عمليات الجسم و الشعور بالخمول و النعاس

المشي خارجا يمنحك النشاط و التغلب على النعاس

المشي خارجا يمنحك النشاط و التغلب على النعاس

ابتعدي عن الاطعمة الغنية بالدهون و السكريات كونها تسبب النعاس

ابتعدي عن الاطعمة الغنية بالدهون و السكريات كونها تسبب النعاس

قومي بتقسيم الكافيين على عدة دفعات يوميا

قومي بتقسيم الكافيين على عدة دفعات يوميا

نصائح للتغلب على النعاس اثناء العمل

نصائح للتغلب على النعاس اثناء العمل

عدنا للعمل و العود احمد، بعد عطلة عيد الفطر و الاسترخاء بعيدا عن ضغوطات العمل و الروتين اليومي. و العودة لا تكون سهلة عادة كما نرغب، بعدما اعتدنا على السهر لوقت طويل و الخروج و الراحة معظم الاوقات، و بالتالي سوف تواجهنا بعض المتاعب في استعادة نشاطنا من جديد.

من الامور التي عادة ما نواجهها بعد الاجازات، النعاس الذي يغلبنا اثناء النهار و وراء مكاتبنا، مصحوبا بالخمول و عدم الرغبة الكبيرة في انجاز الاعمال. فان كنت ممن يعانون من هذه المشكلة و تبحثين عن حلول فعالة لها، نقدم لك بعض النصائح و الطرق حسبما اوردتها شبكة "سي ان ان" الامريكية.

-    تقسيم تناول الكافيين:

ان كنت معتادة على تناول فنجان كامل من القهوة صباحا، ينصحك الخبراء بتقسيمه الى عدة دفعات و تناولها طوال اليوم، مع الحرص على شرب كوب من الشاي بعد وجبة الغداء لمنح الجسم دفعة اضافية من الكافيين.

-    تجنبي الدهون و السكريات:

المعروف ان الاطعمة المحتوية على الدهون و السكريات بنسبة عالية، تؤدي لارتفاع مستوى السكر في الدم ثم هبوطه بشكل سريع، ما يجعلك تشعرين بالنعاس دوما بعد تناولها. الافضل ان تتجنبي مثل هذه الاصناف من الطعام و تناولي بدلا عنها السلطات و الوجبات التي تحتوي على الالياف او الحبوب الكاملة و الخضار و الفواكه التي تمنح جسمك الغذاء و القوة و النشاط في ان معا.

-    الحرص على شرب الماء:

الجفاف هو سبب اضافي للشعور الدائم بالثقل و النعاس اثناء الدوام نهارا، كونه يؤدي لتوقف العمليات في الجسم، لذا احرصي على ترطيب جسمك دوما من خلال شرب الماء كل ساعة او ساعتين للحفاظ على نشاطك و البقاء صاحية.

-    تمشي قليلا:

في حال غلبك النعاس بشكل كبير و لم تنفعك اية وسائل في البقاء مستيقظة، قومي بالخروج و المشي قليلا، فالهواء و اشعة الشمس خارجا سيساعدانك في تنشيط الدورة الدموية و التغلب على النعاس. و في حال لم تستطيعي الخروج، يمكنك الوقوف اما الشباك قليلا و تنشق الهواء للخروج من حالة النعاس المسيطرة عليك.

-    ضعي نبتة في مكتبك:

يشاع بان التواصل مع اللون الاخضر الطبيعي يبقي الدماغ يقظا و يدعم مراكز الابداع فيه، لذا ضعي نبتة خضراء او ازهارا في مكتبك لمساعدتك على البقاء مستيقظة خلال العمل.

-    مارسي الرياضة:

يمكن لبعض الحركات الرياضية البسيطة ان تساعدك في التغلب على النعاس، كالتمدد او تحريك الجسم يمينا و يسارا او المشي في ارجاء المكتب.

من الوسائل الاخرى للبقاء صاحية و التغلب على النعاس، يمكنك مضغ العلكة او تناول الشاي الاخضر الغني بالكافيين.