ابسط الطرق لتجنب تشنجات العضلات نتيجه السباحة

الوقايه من تشنجات العضلات في السباحه

الوقايه من تشنجات العضلات في السباحه

اكثر ما يقلق السباحين والفواصين سواء المتمرسين او المبتدئين منهم حدوث التشنجات العضلية اثناء السباحة او الغوص، فما هي اسباب تلك التشنجات العضلية وكيف يمكن الوقاية منها؟

اسباب التشنجات العضلية:


- التدريب غير الكافي.
-  عدم التسخين والاحماء قبل السباحة.
- تحميل مجموعة من العضلات فوق طاقتها.
- سخونة المياه غير المناسبه تساعد على حدوث التشنجات.
- انخفاض نسبة الكلس والماغنيزيوم في الدم.
-  تناول العقاقير المدرة للبول.
-  فرط التعرق الذي لا يمكن ملاحظته اثناء السباحة.

طرق الوقاية من التشنجات:

- تعديل وضع السباحة من وقت إلى آخر.
- تجنب السباحة في وضعية واحدة طيلة الوقت.
- شرب الكثير من الماء قبل الشروع في السباحة وخلالها.
-  تجنب الغوص في مياه بارده أو ارتداء بدلة خاصة يضعها الغطاسون.
-  استهلاك الأغذية الغنية بالكلس والماغنيزيوم.
- الاحماء وتهيئة العضلات للقيام بمجهودات اكثر حدة وشدة ولجعل الاوتار العضلية مرنة.