نصائح مهمه تبعدك عن الام الرقبة

الم الرقبة

الم الرقبة

الام الرقبه

الام الرقبه

كثير من الممارسات اليومية لنا والعادات غير الصحية في النوم والجلوس والعمل تؤثر على راحة فقرات الرقبة وعضلاتها لدينا، اليكم نصائح مهمه تبعدك عن الام الرقبة.

الوقاية من الام الرقبة:


- عدم اجهاد منطقة الرقبة اسفل الراس واعلى الكتفين، نتيجة الجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة،عند الدراسة، أو عند الكتابة، والعمل.

- من المهم رفع الرأس بمستوى يكون به الذقن موازي للارض عند استخدام الاجهزة الذكية لفترات طويلة.

- تجنب استخدام الوسادة السيئة عند النوم، حيث انها تساهم في ظهور آلام الرقبة. واستبدالها فورا في حال لم تكن بارتفاع يوازي ارتفاع المسافة بين الرقبة والكتف.

 - الابتعاد عن استخدام الهاتف اثناء التحدث به لفترات طويلة، مع ثني الرقبة ناحية الكتف، ما يضيف إجهادا غير عادي على الرقبة.

- الانتباه لمقدار الاوزان المحموله على الكتف الواحده كونها تشكل ضغطا على الرقبة والكتف.

- ممارسة تمارين بسيطة لتحريك الرقبة ولفقرات والعضلات بشكل دوري عند الجلوس لفترات طويلة والعملن حيث ان تلك التمارين مهمه لعدم تأثر الرقبة بالاجهاد الناتج عن الوضعية الغير صحيحة للرقبة.