نصائح غذائية لضمان صحتك خلال شهر رمضان
ينتظر المسلمون شهر رمضان للتفرغ للعبادة و اداء الصلوات و الصيام الذي قد تنجم عنه بعض المشاكل و المتاعب للصحية للبعض اما نتيجة ساعات الصيام الطويلة و عدم تناول الطعام و الشراب، و اما لسوء تناول الاكل و العادات غير الصحية التي يمارسها البعض خلال الشهر الفضيل.
تقدم خبيرة التغذية الدكتورة انيتا غوبتا، و الدكتورة انا بوراتين، استشارية امراض الغدد الصماء و السكري و الامراض الاستقلابية بمستشفى برجيل بابوظبي، بعض النصائح و الارشادات التي ينبغي الحرص على اتباعها خلال شهر رمضان المبارك.
• البدء بتحديد برنامج غذائي محدد قبل الصيام، لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية كافة و عدم الانزعاج من التغيير الذي سيطرا على عادات تناول الطعام و النوم اثناء شهر رمضان.
• تجنب الافراط في الطعام و عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم لانه يزيد من الضغط على جسمك.
• تناول الاطعمة التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات و البروتينات كالخضار و الفواكه وشرب الكثير من الماء.
• خلال الفترة التي تكون فيها درجة الحرارة في اعلى معدلاتها في اليوم، ينصح ببقائك في مكان بارد (في الداخل او في تحت الظل ان كنت خارجا) و خففي من ممارستك للتمارين البدنية و خذي استراحة في حال تطلب الامر.
• تناول الطعام ببطء لعدم حدوث مشاكل في عسر الهضم.
• تناول الحبوب الكاملة و البذور و الشوفان و السميد و الفاصولياء و العدس و الارز و القمح باعتبارها اطعمة يسهل هضمها و يمكنها الحفاظ على الطاقة و منع حدوث الامساك.
• التنوع في تناول الخضار و الفواكه الملونة سيزودك بالمغذيات النباتية و المواد المضادة للاكسدة المطلوبة لوقاية جسمك من الامراض الخطيرة.
• تجنب الحموضة و الحرقة و حموضة الفم من خلال تناول اطعمة غنية بالالياف و الحبوب و الحليب خاصة عند وجبة السحور.
• الحرص على شرب كميات كافية من السوائل، بشرط عدم شربها دفعة واحدة انما على دفعات و بحدود 8 اكواب قبل النوم. الماء يطرد السموم من الجسم و يبقيه رطبا لتحمل العطش في اليوم التالي.
• التقليل من شرب المنبهات كالشاي و القهوة و المشروبات الغازية و تناول الماء عوضا عنها.
• تناول الفواكه الطازجة و الجوز بدلا من الحلويات كخيار صحي للسكريات خلال رمضان.
• مارسي التمارين الخفيفة بين 15-20 دقيقة يوميا كالمشي.
• نظفي اسنانك بالفرشاة و الخيط عدة مرات يوميا للحفاظ على صحة اسنانك.
• الحصول على قدر كافي من النوم خلال شهر رمضان.
• واظبي على غسل يديك جيدا، و ابتعد عن الاشخاص الذين يعطسون او يسعلون، لمنع انتشار الفيروس و البكتيريا المسببة للامراض .
• حدد قائمة باصناف الطعام الصحية لتجنب تعرضك للمشاكل كالامساك و الحموضة و حصى الكلى و الخمول و الجفاف و تشنجات عضلية و الصداع و انخفاض مستوى السكر في الدم ...الخ من المشاكل الصحية التي تحدث عامة في رمضان.