نصائح غذائية لضمان صحتك خلال شهر رمضان

التاكد من تناول جميع العناصر الغذائية خلال رمضان

التاكد من تناول جميع العناصر الغذائية خلال رمضان

الابتعاد عن الطعام الدسم الذي يسبب مشاكل هضمية خلال رمضان

الابتعاد عن الطعام الدسم الذي يسبب مشاكل هضمية خلال رمضان

الحبوب الكاملة سهلة الهضم و تحافظ على الطاقة اثناء الصيام

الحبوب الكاملة سهلة الهضم و تحافظ على الطاقة اثناء الصيام

تناولي الطعام ببطء لمنع حدوث عسر الهضم

تناولي الطعام ببطء لمنع حدوث عسر الهضم

حافظي على اسنانك بتنظيفها يوميا بالفرشاة و الخيط

حافظي على اسنانك بتنظيفها يوميا بالفرشاة و الخيط

الحصول على نوم كاف خلال شهر رمضان

الحصول على نوم كاف خلال شهر رمضان

ينتظر المسلمون شهر رمضان للتفرغ للعبادة و اداء الصلوات و الصيام الذي قد تنجم عنه بعض المشاكل و المتاعب للصحية للبعض اما نتيجة ساعات الصيام الطويلة و عدم تناول الطعام و الشراب، و اما لسوء تناول الاكل و العادات غير الصحية التي يمارسها البعض خلال الشهر الفضيل.

تقدم خبيرة التغذية الدكتورة انيتا غوبتا، و الدكتورة انا بوراتين، استشارية امراض الغدد الصماء و السكري و الامراض الاستقلابية بمستشفى برجيل بابوظبي، بعض النصائح و الارشادات التي ينبغي الحرص على اتباعها خلال شهر رمضان المبارك.

•    البدء بتحديد برنامج غذائي محدد قبل الصيام، لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية كافة و عدم الانزعاج من التغيير الذي سيطرا على عادات تناول الطعام و النوم اثناء شهر رمضان.
•    تجنب الافراط في الطعام و عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم لانه يزيد من الضغط على جسمك.
•    تناول الاطعمة التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات و البروتينات كالخضار و الفواكه وشرب الكثير من الماء. 
•    خلال الفترة التي تكون فيها درجة الحرارة في اعلى معدلاتها في اليوم، ينصح ببقائك في مكان بارد (في الداخل او في تحت الظل ان كنت خارجا) و خففي من ممارستك للتمارين البدنية و خذي استراحة في حال تطلب الامر.
•    تناول الطعام ببطء لعدم حدوث مشاكل في عسر الهضم.
•    تناول الحبوب الكاملة و البذور و الشوفان و السميد و الفاصولياء و العدس و الارز و القمح باعتبارها اطعمة يسهل هضمها و يمكنها الحفاظ على الطاقة و منع حدوث الامساك.
•    التنوع في تناول الخضار و الفواكه الملونة سيزودك بالمغذيات النباتية و المواد المضادة للاكسدة المطلوبة لوقاية جسمك من الامراض الخطيرة.
•    تجنب الحموضة و الحرقة و حموضة الفم من خلال تناول اطعمة غنية بالالياف و الحبوب و الحليب خاصة عند وجبة السحور.
•    الحرص على شرب كميات كافية من السوائل، بشرط عدم شربها دفعة واحدة انما على دفعات و بحدود 8 اكواب قبل النوم. الماء يطرد السموم من الجسم و يبقيه رطبا لتحمل العطش في اليوم التالي.
•    التقليل من شرب المنبهات كالشاي و القهوة و المشروبات الغازية و تناول الماء عوضا عنها.
•    تناول الفواكه الطازجة و الجوز بدلا من الحلويات كخيار صحي للسكريات خلال رمضان.
•    مارسي التمارين الخفيفة بين 15-20 دقيقة يوميا كالمشي.
•    نظفي اسنانك بالفرشاة و الخيط عدة مرات يوميا للحفاظ على صحة اسنانك.
•    الحصول على قدر كافي من النوم خلال شهر رمضان.
•    واظبي على غسل يديك جيدا، و ابتعد عن الاشخاص الذين يعطسون او يسعلون، لمنع انتشار الفيروس و البكتيريا المسببة للامراض .
•    حدد قائمة باصناف الطعام الصحية لتجنب تعرضك للمشاكل كالامساك و الحموضة و حصى الكلى و الخمول و الجفاف و تشنجات عضلية و الصداع و انخفاض مستوى السكر في الدم ...الخ   من المشاكل الصحية التي تحدث عامة في رمضان.