عادات رمضانية.. لكنها خطرة على الصحة

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لاعادة التركيز على نمط حياة صحية و غذائية متوازنة، لما في الصيام من فائدة صحية كبيرة على اجسامنا، و لكن للاسف اعتاد البعض على اتباع عدد من العادات السيئة و الخاطئة التى تؤثر تأثيرا سلبيا على الصحة.

و من ابرز هذه العادات السيئة التى يجب الانتباه لها و الابتعاد عنها، خلال شهر رمضان لتحقيق الهدف من الصوم و المحافظة على الصحة، و وقاية الجسم من الامراض المختلفة، العادات التالية:

- شرب الماء البارد عند الافطار او شربه بكثرة وقت السحور

شرب الماء البارد عند الافطار مباشرة يعمل على تقليل حركة الدم الى المعدة و الامعاء ما يصيب الجسم بمشاكل الجهاز الهضمى من مغص و حدوث تقلصات، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء الفاتر فى درجة حرارة الغرفة قبل الافطار، و يمكن تناول الماء البارد ليروى العطش بعد تناول وجبة الافطار.

كما يخطئ البعض عندما يتناولون الماء بكثرة وقت السحور و قبل الفجر، لاعتقادهم بانه يقى الجسم من العطش طوال نهار رمضان، و لكن شرب الماء بكثرة اثناء السحور يعمل على زيادة عمل الكلية للتخلص من الماء ما قد يسبب العطش طوال نهار رمضان. 

- تناول المأكولات الغنية بالدهون 

عادة ما تكون ماكولات رمضان الشهية متنوعة ما بين الاطباق الدسمة او المقلية او المحمرة التى تحتوى على نسبة دهون مشبعة او مهدرجة بدرجة كبيرة، بينما هذه الاطعمة بها نسبة عالية من السعرات الحرارية، ما يؤدى الى الشعور بالخمول و التعب خاصة اذا تم تناولها على الافطار مباشرة، كما ان هذه المأكولات يمكن ان تدمر اي رجيم متبع في رمضان. 

- الاكثار من تناول السكريات

من الاخطاء الغذائية عند بعض الناس الاكثار من تناول الاغذية عالية السكريات و خاصة الحلويات بشكل مكثف طوال فترة الافطار لاعتقادهم بان ذلك سوف يجنبهم فقدان الطاقة خلال الصيام، و لكن هذا غير صحيح فالمأكولات التي تحتوى على نسبة سكر كبيرة جدا تعتبر طاقة فورية لن تدوم فترة طويلة، كما انها تسبب عدة مشاكل مثل الارهاق و التعب و الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، و كذلك تؤدي الى تراكم الدهون و السمنة و ارتفاع سكر الدم. 

- الافراط في تناول الكافيين 

تناول كميات كبيرة من الشاى و القهوة او المشروبات الغازية التى تحتوى على نسبة كافيين عالية من العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان الكريم، حيث تعتبر مشروبات الكافيين من مدرات البول التي تجعل الجسم يفقد المياه بسرعة و معها المعادن و الاملاح و هو امر غير صحى خلال رمضان لانه من الممكن ان يتسبب في الجفاف، كما يؤكد الخبراء ان تناول المشروبات الغازية قبل تناول الطعام فى الافطار، يؤثر على الصحة بالسلب، و قد يتسبب ذلك بقرحة المعدة.

- تناول الطعام بكثرة 

من الخطأ ان يقتصر البعض في تناول الطعام على وجبتين فقط وهما الافطار و السحور خلال شهر رمضان بدلا من تناول 3 وجبات او تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم، كما انه بسبب ساعات الصيام الطويلة يكون احساس الجوع هو سيد الموقف خلال لحظة الافطار، فيبدأ البعض بالاقبال على اطباق رمضان بشراهة و الاكل بكميات كبيرة، و كذلك فى وجبة السحور خوفا من الجوع خلال ساعات الصيام، و لكن في الواقع هذا من العادات الغذائية الخاطئة و الغير صحية لان الافراط فى تناول الطعام يتسبب فى الخلل الايضى، ما ينتج عنه ارتفاع او انخفاض فى مستوى السكر فى الدم و كذلك ضغط الدم .