اكثر اربع مشاكل صحية يمكن ان تواجهيها اثناء الصيام

العصبية الزائدة من المشاكل الصحية التي يمكن ان نواجهها خلال الصوم

العصبية الزائدة من المشاكل الصحية التي يمكن ان نواجهها خلال الصوم

سحب الكافيين من الجسم هو عارض صحي اخر خلال الصوم في رمضان

سحب الكافيين من الجسم هو عارض صحي اخر خلال الصوم في رمضان

ينجم الصداع خلال رمضان بسبب قلة النوم او الجوع او نقص السكر في الدم

ينجم الصداع خلال رمضان بسبب قلة النوم او الجوع او نقص السكر في الدم

قلة النوم من المشاكل الصحية التي يمكن ان نعاني منها خلال شهر رمضان

قلة النوم من المشاكل الصحية التي يمكن ان نعاني منها خلال شهر رمضان

الصيام خلال شهر رمضان المبارك يمكن ان يكون جيدا لصحتك اذا قمت به بالشكل الصحيح. 

لكن من  الممكن ان يواجه الصائم بعض الصعوبات الشائعة التي قد تجعل الصيام اصعب. و مع اقتصار الوجبات الى وجبتين يوميا فقط في الصباح والمساء فمن الطبيعي ان يبطىء ذلك عملية التمثيل الغذائي في الجسم ما قد يسبب الصداع و سحب الكافيين و الحرمان من النوم و حتى القلق.

يكشف لنا الدكتور توفيق السعدي، المدير العام و استشاري و رئيس قسم علم الاعصاب في المركز الامريكي النفسي و العصبي، عن الصعوبات الاربع الشائعة خلال شهر رمضان، و يقدم نصائح لصوم صحي و امن خلال الشهر الفضيل.

الصداع 

كثير من الناس الذين يصومون خلال شهر رمضان يعانون من صداع خفيف او معتدل. و هذه مشكلة شائعة لعدد من الاسباب، منها قلة السوائل او الجوع، و قلة النوم، و نقص السكر في الدم او لقلة تناول الكافيين و النيكوتين.

يستحسن اتباع نظام غذائي معتدل و متوازن لجميع الذين يعانون من الصداع اثناء الصيام. و من المهم تناول وجبة  السحور و شرب السوائل قدر الإمكان. 

و تذكري ان شرب الماء مهم جدا، و يجب ان يكون المصدر الاول لتروي عطشك خلال شهر رمضان.  و اذا لزم الامر يمكن اخذ بعض المسكنات في وقت السحور، بتوصية من قبل الطبيب، وذلك للمساعدة على منع او تقليل امكانية الاصابة بالصداع.

يمكن ايضا تجنب الصداع عن طريق عدم التعرض لاشعة الشمس المباشرة او ارتداء قبعة عند الخروج. في حال استمرار الصداع بعد رمضان او كانت الاعراض شديدة، يفضل طلب مساعدة من الطبيب المختص.

سحب الكافيين من الجسم

التقليل في استهلاك الكافيين خلال شهر رمضان يمكن ان يؤدي لانسحاب الكافيين من الجسم.

يمكن البدء بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل تدريجي قبل شهر رمضان، او شرب كوب من القهوة القوية قبل بدء الصوم، قد يساعد ذلك في منع انسحاب الكافيين في الجسم و الذي يمكن ان يؤدي إلى الصداع. 

يجب على محبي القهوة محاولة الحصول على جرعة كافية من الكافيين اثناء السحور.

قلة النوم

يرجح ان يقل النوم في شهر رمضان و هذا يمكن ان يؤدي الى عدم التركيز و زيادة العصبية و الغضب و الصعوبات في الانتباه.

ان تفهم امكانية حدوث ذلك يساعد الشخص على الخروج من الروتين للحفاظ على الصحة و تجنب زيادة الوزن و التمكن من اداء المهام اليومية اثناء الصيام بشكل طبيعي.

تناولي افطارا صحيا و وجبة السحور تعطيك الطاقة لتبقى نشيطة اثناء النهار، يمكنك ذلك من النوم براحة اكثر عند وقت الفجر.

زيادة مستوى القلق

التغير في الروتين اليومي و النوم لفترات اقصر خلال شهر رمضان، يمكن ان يؤدي الى زيادة التوتر و القلق.

من المهم التعامل مع اي مصادر محتملة للضغط النفسي بهدوء لوقف اي اثار جانبية ضارة. و هذا يمكن ان يكون من خلال عدم القيام بمجهود بدني اكثر من طاقتك و تجنب النشاطات البدنية المجهدة. حيث ان جسم الصائم  يكون اقل نشاطا بسبب انخفاض الطاقة التي يحصل عليها من الغذاء.