تناولي هذه الاطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تناولي هذه الاطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تناولي هذه الاطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يلعب المغنسيوم الموجود في البذور و المسكرات دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات و الشد العضلي

يلعب المغنسيوم الموجود في البذور و المسكرات دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات و الشد العضلي

يوفر سمك السردين مصدرا جيدا للاحماض الدهنية اوميغا 3 التي تعمل كتأثير مضاد للالتهاب و تساهم في الحد من آلام الدورة الشهرية

يوفر سمك السردين مصدرا جيدا للاحماض الدهنية اوميغا 3 التي تعمل كتأثير مضاد للالتهاب و تساهم في الحد من آلام الدورة الشهرية

يساعد الموز في علاج التوتر و الاكتئاب لهذا ينصح بان تتناوله المرأة خلال فترة الاضطرابات المزاجية التي ترافق الدورة الشهرية

يساعد الموز في علاج التوتر و الاكتئاب لهذا ينصح بان تتناوله المرأة خلال فترة الاضطرابات المزاجية التي ترافق الدورة الشهرية

يرفع الاناناس هرومون السيروتونين الذي يلعب دورا مهما في تنظيم مزاج المرأة خلال الدورة الشهرية

يرفع الاناناس هرومون السيروتونين الذي يلعب دورا مهما في تنظيم مزاج المرأة خلال الدورة الشهرية

تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يساهم فى الحد من آلام الدورة الشهرية و يقلل شدتها و يحد من تقلصات الرحم بشكل عام

تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يساهم فى الحد من آلام الدورة الشهرية و يقلل شدتها و يحد من تقلصات الرحم بشكل عام

صداع، آلام في الظهر و البطن، الشعور بالتعب، العصبية، تقلب المزاج، الاحساس بالانتفاخ..كلها عوارض مؤلمة و مزعجة تحدث للفتيات و النساء بصفة دورية عند حدوث الدورة الشهرية كل 28 يوما. 

وكما يمكن التخفيف من حدّة هذه الاعراض عن طريق تجنب بعض الاطعمة مثل تجنب الاكثار من تناول الكافيين، و التقليل من الاطعمة التي تحتوي على املاح و سكريات، هناك اطعمة في المقابل تساعد على التخفيف من اعراض الدورة الشهرية و آلامها، ويمكن تناولها مع ممارسة الرياضة لتحصلي على نتيجة مضمونة تقلل من اوجاعك و تضمن لك تخفيف آلام الدورة. 

البذور والمكسرات: 


يلعب المغنسيوم الموجود في البذور و المسكرات دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات و الشد العضلي، و تخفيف انقباضات الرحم و الآلام الناتجة عنها اثناء الدورة الشهرية. و من أهم مصادر الماغنسيوم في البذور والمكسرات ننصحك بتناول الفول السوداني، الكاجو، بذور اليقطين و بذور دوار الشمس. 

الموز


يساعد الموز في علاج التوتر و الاكتئاب لهذا ينصح بان تتناوله المرأة خلال فترة الاضطرابات المزاجية التي ترافق الدورة الشهرية. و يحتوي الموز على فيتامين B6  فيقوم بتنظيم مستويات السكر في الدم و تحسين المزاج. و بما ان الموز يفتقر للكالسيوم و الدهون و البروتينات لهذا يفضل تناوله واضافته الى دقيق الشوفان في الصباح. 

الاناناس


يرفع الاناناس هرومون السيروتونين الذي يلعب دورا مهما في تنظيم مزاج المرأة، لذا يسمى ايضا بهرمون السعادة. كما يحتوي الاناناس على انزيم يسمى "بروميلين" الذي يساعد على استرخاء العضلات و يقلل من التشنجات.

سمك السردين


يوفر سمك السردين مصدرا جيدا للاحماض الدهنية اوميغا 3 التي تعمل كتأثير مضاد للالتهاب و تساهم في الحد من آلام الدورة الشهرية و الم الحيض و تقلص العضلات الذي يسببها هرمون البروستاجلاندين. 

الاطعمة الغنية بالكالسيوم


تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يساهم في الحد من آلام الدورة الشهرية و يقلل شدتها و يحد من تقلصات الرحم بشكل عام. و يعتبر الكالسيوم مكونا مهما جدا و اساسيا لجسم المرأة، فهو قادر على مساعدة الجسم من خلال تقوية العظام و تنشيط الدورة الدموية و الحفاظ على توازن هرمون الاستروجين الذي ينظم الدورة الشهرية. من هذه الاطعمة ننصحك بتناول اللبن الزبادي والخضروات الورقية.