8 خطوات لتحافظي على شبابك و صحتك بعد سن الثلاثين

لا للحميات القاسية بل لنظام غذائي صحي بعد الثلاثين

لا للحميات القاسية بل لنظام غذائي صحي بعد الثلاثين

تناولي الفيتامينات من مصادر الطعام بعد سن الثلاثين

تناولي الفيتامينات من مصادر الطعام بعد سن الثلاثين

شرب الماء بكثرة يمنحك الصحة و النضارة بعد الثلاثين

شرب الماء بكثرة يمنحك الصحة و النضارة بعد الثلاثين

8 خطوات لتحافظي على صحتك و شبابك بعد الثلاثين

8 خطوات لتحافظي على صحتك و شبابك بعد الثلاثين

تعودي على تناول الاكل الصحي متى ما بلغت الثلاثين من العمر

تعودي على تناول الاكل الصحي متى ما بلغت الثلاثين من العمر

الاقلاع عن التدخين يحميك من الامراض بعد سن الثلاثين

الاقلاع عن التدخين يحميك من الامراض بعد سن الثلاثين

مارسي الريلضة التي تحبين للمحافظة على الرشاقة بعد الثلاثين

مارسي الريلضة التي تحبين للمحافظة على الرشاقة بعد الثلاثين

الكشف السنوي ضروري لصحة المراة بعد الثلاثين

الكشف السنوي ضروري لصحة المراة بعد الثلاثين

فيما العمر يتقدم بنا، نود دوما الاستمتاع بالصحة و الشباب دون اي نقصان. لكن السنوات تاخذ من جودة صحتنا كما تاخذ من اعمارنا، ما يجعلنا في حزن و بحث متواصل على كافة الوسائل التي تجعلنا نحتفظ بصحتنا و شبابنا اطول مدة ممكنة.

لكل سيدة في سن الثلاثين او تقترب من هذه المرحلة العمرية التي يبدا فيها التراجع الجسماني و الصحي، نقدم لك اليوم عزيزتي بعض النصائح و الطرق الطبيعية السهلة التي تساعد في الاحتفاظ بصحة و شباب دائمين.

1.    تناولي الاكل الصحي:

لا مزيد من الوجبات السريعة و الاطعمة الجاهزة و المقلية الممتلئة بالدهون و الشحوم، فجسمك في الثلاثين لن يحرق الدهون كما كان يفعل في العشرينيات. تعلمي صنع الاكلات الصحية و اطبخي اكثر في المنزل لتحافظي على رشاقتك و لتضمني حماية جسمك من امراض القلب و السكري و الضغط و غيرها.

2.    مارسي الرياضة:

سن الثلاثين هو سبب اضافي لتحفيزك على ممارسة الرياضة، كونها ستساعدك في الاحتفاظ بجسم رشيق و تحميك من جلطات القلب و ارتفاع ضغط الدم. لتكن رياضة تحبينها كي يسهل عليك ممارستها يوميا و بانتظام.

3.    اشربي الكثير من الماء:

مع التقدم بالسن، يبدا الكولاجين بالتناقص في الوجه و البشرة، ما يجعل خطوط التجاعيد تبدا بالزحف اليك. شرب المزيد من الماء يساعد في ابقاء البشرة نضرة و حيوية، كما انه ينظف الجسم من السموم و يجعلك في حال نفسية افضل و يقيك من الصداع و الام المفاصل.

4.    قفي اكثر:

بحسب كل الدراسات، فان الجلوس لوقت طويل اما وراء مكتب العمل او لمشاهدة التلفاز او تصفح وسائل التواصل و غيرها يجلب لنا السمنة و الامراض. في حين ان الوقوف اكثر يحمي من امراض القلب و السكري. حاولي الوقوف بين وقت و اخر كي لا تبقي جالسة لوقت طويل.

5.    تناولي الفيتامينات:

مع التقدم بالسن، نحتاج لتناول الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم و شبابه. و بدلا من اللجوء لحبوب الفيتامينات و المكملات الغذائية اولا، لم لا تجربي تناول الاطعمة المختلفة التي تحوي عددا كبيرا من الفيتامينات و المعادن المهمة لجسمك؟

6.    التوقف عن التدخين:

ليس سن الثلاثين هو السبب الوحيد الذي سيدفعك للاقلاع عن التدخين، بل ان صحتك باكملها تتطلب منك ترك هذه العادة السيئة. و قد اثبتت الدراسات ان السيدات اللاتي يقلعن عن التدخين قبل سن الاربعين يعشن اطول من السيدات اللواتي ما زلن يدخنن.

7.    الكشف السنوي:

بعد سن الثلاثين، تزداد مخاطر الاصابة ببعض الامراض المزمنة كسرطان الثدي خاصة للمتزوجات و من لديهن اطفال. يفضل ان تبداي باجراء الفحص السنوي لمتابعة حالتك الصحية و التاكد من عدم اصابتك باية امراض مستعصية.

8.    اتبعي نظاما غذائيا صحيا:

لن تنفعك الحميات القاسية او السريعة بهدف خسارة الوزن و التنحيف، كونها ستعطيك نتائج مؤقتة سرعان ما تفقدينها عندما تتوقفين عن اتباع الحمية. بدلا من ضلك، اعتمدي على نظام غذائي و حياتي صحي و متوازن يستند على تناول الاكل الصحي و الحركة بدلا من الخمول، لضمان المحافظة على الرشاقة و الجسم الممشوق.