اخصائية سعودية تقدم لك كل ما تودين معرفته حول هشاشة العظام

هشاشه العظام

هشاشه العظام

لأن هشاشة العظام من أكثر الأمراض التي تصيب النساء وخاصة في المملكة، فإن أخصائية التغذية جمانة جلال تقدم لك كل ما تودين معرفته حول هشاشة العظام.

ما هو مرض هشاشة العظام؟
هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي مما يؤدي إلى هشاشتها وتكسرها.

علامات وأعراض المرض.
- عند حدوث كسر ما بسهولة.
- آلام في الظهر.  
- فقد للطول مع الوقت.
- زيارة الطبيب لقياس كثافة العظم.

اسباب هشاشة العظام:
- التدخين.
- نقص الوزن المفرط.
- بعض الأدوية. 
- الكحول في بعض الدول المسموح بها.
- نقص فيتامين د من الغذاء والشمس.
- نقص الكالسيوم.

العلاج:
- تناول الكالسيوم وفيتامين "د".
- تحسين التغذية وعوامل نمط الحياة. 
- الحليب خيار جيد لصحة العظام.
- إن تناول الحليب خلال السنوات الـ30 الأولى من الحياة ما هو إلا استثمار ممتاز حتى يعطينا عظاما قويه خلال فترة شيخوختنا.
- يشتهر الحليب ومنتجات الألبان على مستوى العالم لاحتواء على الكالسيوم اللازم لنمو وصيانة العظام والأسنان. 
- يتم تجديد العظام كل يوم في عملية مستمرة. 
- إن شرب كميات بسيطة من الحليب لا تفي فقط بمتطلبات عالية من الكالسيوم ولكن أيضا تعطينا المواد المغذية الأخرى التي هي بحاجة لهذه العملية (عملية بناء العظام)  مثل البروتين والفسفور. 
- إن عدم استهلاك الحليب و منتجات الألبان ، فإنه  يكون من المستحيل تحقيق تغطية الجسم بالكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميا للحفاظ على صحة العظام.

كيف نزيد من كثافة العظام؟
- حاولي القفز 50 مرة (بإرتفاع 8 سم تقريبا عن مستوى الأرض) حاول تكرارها من 3 إلى 6 أيام في الأسبوع.
- ممارسة رفع الأثقال 2-3 مجموعات من 6 إلى 8 تمارين مع تكرار كل مجموعة من 8 إلى 10 مرات وذلك لثلاث مرات في الأسبوع.
- 45 إلى 60 دقيقة من تمارين الآيروبك الحاملة للوزن لثلاث أيام في الأسبوع مع المشي السريع.
وللإستفسار حول الموضوع أكثر إليكم وسيلة التواصل مع الأخصائية: @jumana99jalal