10 نصائح بسيطة لتغذية النساء بشكل صحيح

الصحة هي مطلب أساسي وضروري للجميع، والحفاظ عليها يتطلب القيام بخطوات واتباع أنظمة معينة لتجنب الإصابة بالأمراض على اختلافها وتفاوت درجاتها ومضاعفاتها.

وتحتل صحة النساء مرتبة مهمة في المجتمع، كونها تمثل نصف المجتمع الذي يسعى لتربية وتنشئة النصف الآخر منه. وتبدأ صحة النساء من عمر مبكر، كونها تمر بتغيرات عديدة في مراحل حياتها المختلفة بدءا من مرحلة البلوغ مروراً بمرحلة الحمل والولادة، وانتهاءا بمرحلة انقطاع الطمث والشيخوخة.

وخلال هذه المراحل كلها، تحتاج النساء لإيلاء موضوع التغذية أهمية قصوى، بجانب النواحي الحياتية والصحية الأخرى، كون الغذاء هو الذي يساعد على النمو والحفاظ على الصحة ودرء الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة.

من هنا لا بد لكل سيدة معرفة الأسس الغذائية الواجب اتباعها في مختلف مراحل حياتها، وهي في الحقيقة نصائح بسيطة إن أولت المرأة اهتماماً بها، تعود عليها بالمنفعة على المدى القريب والطويل.

10 نصائح بسيطة لتغذية النساء بشكل صحيح

كلنا يعلم بالمقولة الشهيرة التي تقول "قل لي ماذا تأكل، أقل لك ما أنت"، ويعود أصل هذا المثل الى رجل فرنسي يدعى انثيلمي بريلات سافارين. ولكن على الرغم من أن كلامه لم يكن حرفياً كما هي المقولة، إلا أنه قد تمت ترجمة المثل هكذا الى اللغة الانجليزية بعد سنوات عندما بدأ مختص تغذية بالترويج لفكرة ان حميتك الغذائية تؤثر على صحتك بدرجة كبيرة.

يعني ذلك أن نوعية الأطعمة التي تدخل أجسامنا من خلال أفواهنا، هي التي تحدد مستقبل صحتنا في السنوات المقبلة. فكلما كانت تلك الأطعمة "صحية"، كلما كان مضموناً أن نكبر ونشيخ بطريقة أفضل ومع القليل من أمراض الشيخوخة المعروفة.

لذا إن كنت عزيزتي تطمحين للتمتع بصحة جيدة، ينبغي عليك مراعاة اتباع نظام غذائي صحي يضمن لك الوزن المثالي، والوقاية من الأمراض، وتعزيز مناعة الجسم. والنظام الصحي الجيد يعتمد على مفهوم "المثلث الغذائي"، والذي تكون فيه السكريات في قمة الهرم ويُنصح بالتقليل منها، أما الحليب والخضروات فهي في أسفل الهرم ويجب الإكثار منها.

ويتحقق هذا النظام المتكامل باتباع النصائح التغذوية التالية كما أوردها موقع DW العربي نقلاً عن موقع "أون ميديا" الألماني المختص بالنصائح الطبية: 

1. التنويع في أصناف الطعام: لا تكتمل التغذية الصحية سوى باعتماد مختلف أنواع الغذاء والتنويع في الكميات وتغييرها من وقت لآخر حسب حاجة الجسم.
2.  تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون، مثل الرز والخبز والبطاطس، كونها تمنح الجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة. بشرط عدم الإسراف في تناول هذه المواد ومراعاة الكميات الواجب تناولها منها.
3. تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، ويُنصح بتناولها وهي طازجة. مع ضرورة تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يومياً من الخضروات والفواكه، وتُعد العصائر الطازجة طريقة مثالية لذلك.
4. تناول اللحوم والأسماك بصورة منتظمة، كونها مهمة للتغذية لاحتوائها على العناصر الغذائية والطاقة المهمة للجسم. لكن الإكثار منها قد يُسبب أضراراً كبيرة وأمراضاً خطيرة. لذا ينصح الموقع المختص بتناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع وفي وجبات صغيرة لا تتجاوز 70 جرام. أما اللحوم فيُنصح بتناولها بوجبات صغيرة أيضا وبكميات لا تتجاوز 600 جرام في الأسبوع.
5. الأطعمة الغنية بالدهون مهمة ومفيدة أيضاً لصحة النساء، كونها مصدر أساسي للطاقة وتساعد في تصنيع الكثير من الهرمونات، تنظيم عملية التمثيل الغذائي المعروفة بالأيض، وتنظيم درجة حرارة الجسم وسواها من الفوائد الصحية التي لا تُحصى. لكن يُنصح بتناول الدهون غير المشبعة والإبتعاد عن الدهون المشبعة التي ترفع الكوليسترول في الدم، ومن الأمثلة على الدهون غير المشبعة دهون الصويا والدهون النباتية. كما يُنصح بعدم تجاوز أكثر من 80 جرام من الدهون يوميا.
6. التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم، ويفضل استبدالها بالأعشاب والمُحليات الطبيعية.
7. شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات بكثرة.
8. التحضير الجيد والبطيء للطعام، عن طريق خفض درجات حرارة الطبخ، بحيث لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويبقى محتفظاً بمذاقه ونكهته.
9. اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، وتذكري عزيزتي أن عينك تأكل معك، لذا حاولي العناية بتحضير الطعام بتأن وتقديمه بشكل مرتب.
10. الرياضة اليومية مهمة لهضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم وخسارة الوزن وتحسين المزاج. ويُنصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا.