أطعمة تناولها قبل النوم يسبب الأرق

الأرق أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعاً، وهو يعد حالة صحية يجب السيطرة عليها لتفادي مضاعفاتها على الصحة، وهنالك عدد من مسببات الأرق أحدها الأطعمة المتناولة في فترة المساء أو قبل النوم، وغير القهوة هنالك كثير من الأطعمة تسبب الأرق قد لا ندري عنها.

أطعمة تسبب الأرق:

عدد موقع "ويب طب" مجموعة من الأطعمة التي تسبب الأرق وهي:

• الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل الشوكولاته والحلويات والمشروبات الغازية.
• الأطعمة المدخنة مثل اللحوم الباردة والأطعمة المملحة مثل المخللات والوجبات الخفيفة.
• الأطعمة المخمرة مثل المعجنات والبيتزا.
• الأطعمة المصنعة مثل الأجبان واللحوم الباردة.
• الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل والبهارات والفلفل.
• الأطعمة الحمضية مثل الفواكه الحمضية والطماطم والبصل والفجل والنعناع.
• منتجات الحليب والأجبان.
• الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة.
• الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز.

مضاعفات الأرق الصحية:

للأرق تأثير سلبي مباشر على الإنسان، ويجب الحد منه و السيطرة عليه من خلال تجنب أسبابه لتفادي المضاعفات الصحية، وهي:

• الصداع المستمر بسبب قلة النوم.
• ضعف في ردات الفعل وتحليل الأمور.
• شعور مستمر بالتعب والإرهاق.
• ضعف في مناعة الجسم.
• الأرق يؤثر على العمل والدراسة من حيث ضعف الأداء.
• الإصابة بالاضطرابات النفسية خاصة الاكتئاب والقلق.
• ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ضغط الدم وحتى أمراض القلب.
• قلة النوم يمكن أن تسبب حوادث أو إصابات في العمل بسبب قلة التركيز.

شروط النوم الصحي:

• يحتاج الإنسان البالغ ما متوسطه 7 ساعات من النوم يومياً على أن يكون النوم ليلاُ وفي مكان هادئ ومريح ومعتم.
• النوم على سرير ومفرش مناسب وارتداء ملابس فضفاضة وقطنية من العوامل التي تساعد على النوم الجيد أيضاً.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.