نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان
تمتلئ مائدة الإفطار الرّمضانيّة بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بكميات كبيرة مما قد يسبّب زيادة في الوزن.
و لكن لمن ترغب بالمحافظة على رشاقتها و وزنها، إليك بعض النصائح المهمة لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
- تجنب النوم بعد الإفطار أو السحور.
- التركيز على نوع واحد من النشويات المعقدة و الالياف الغذائية البطيئة الهضم في الوجبة الرئيسية و التي تعطي الشعور بالشبع لفترة اطول.
- مضغ الطعام ببطء حتى لا تصابي بالتخمة.
- تجنّب الأطعمة المقلية، المالحة و الوجبات السريعة.
- تجنّب القهوة و الشاي الأسود و الإستعاضة عنهما بالشاي من الأعشاب الذي يؤثر على تسهيل عملية الهضم.
- تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب و حتى الفجر الى 3 او 4 وجبات.
- الإلتزام و المثابرة على التمارين الرياضية و التنويع بين تمارين الكارديو و الـStrength Training و بين تمارين المشي.
- شرب الماء بانتظام واستبدال المشروبات الغازيّة و السكريّة بالماء.
- الحرص على بدء وجبة الفطور بتناول 3 حبات من التمر، كوبين من الماء، وطبق سلطة خضراء مع الخضراوات المسلوقة.
- أن تتكون وجبة السحور من كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، طبق من الفول بدون زيت، شريحة من دقيق القمح الكامل، سلطة خضار وقطعة من الفواكه.
- تقليل كمية الزيت المستعمل في السلطات.
- تجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.