رياضة لتنحيف الأرداف.. 4 طرق للتخسيس و حرق الدهون

الأرداف من اكثر المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون فيها. لذلك تعتبر رياضة تنحيف الارداف حلم كل امرأة تعاني من هذه المشكلة و تسعى الى تخسيس هذه المنطقة و شد ترهلاتها.

لذلك ندعوك سيدتي لمتابعة التمارين الرياضية التالية للحد من الدهون في الارداف قدر المستطاع و التخلص منها للتمتع بجسم ممشوق، منحوت و نحيل.

الرياضة لتنحيف الأرداف مهمة وضرورية لكل شخص يريد تخسيس و تنحيف هذه المنطقة بالذات و دعم حرق الدهون، لكنها تبقى مكملا اساسيا لنظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية يجب ان تتبعيه للوصول الى هذه الغاية.

التمرين الاول

إتخذي وضعية القرفصاء او الـSquat و انزلي قدر المستطاع صوب الارض. إتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك، و اثني ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل على مؤخرتك و كأنك تجلسين على كرسي. حافظي على ظهرك مستقيماً وا خفضي يديك ليلمسا الارض.

عند رفع الجسم للوقوف، إمسكي كعب قدمك اليمنى و اثني الركبة الى الخلف. ارجعي الى الوضعية الاساسية و أعيدي تكرار التمرين من البداية لـ20 مرة مع تبديل القدمين.

التمرين الثاني

قفي اولا بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين القدمين تساوي عرض الكتفين و قومي بتشبيك اليدين خلف الرأس. إنخفضي قليلا صوب الارض و اتخذي وضعية القرفصاء، اثني قدمك اليمنى و ارجعي خلفها قدمك الثانية و اثنيها بشكل مائل مع جلب كلتا الركبتين إلى زاوية مقدارها 90 درجة، و حافظي على استقامة القدم الأمامية على الأرض و ارتكزي بالقدم الخلفية على أصابع القدم.

أعيدي تكرار التمرين 20 مرة مع تبديل وضعية القدمين.

التمرين الثالث

إمسكي الاوزان الخفيفة او الدامبل بين يديك، اثني قدميك قليلا و اخفضي الجزء العلوي من جسمك باتجاه الارضية مع الحفاظ على الظهر مستقيما، و مدّي الذراعين في حالة مستقيمة باتجاه الارض، في الحركة الثالية ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلا و ارفعي كذلك ذراعيك فوق ركبتيك مع الابقاء على وضع الجذع المستقيم كما تظهر لك الصورة.

اعيدي تكرار التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع

انخفضي و اتخذي وضعية عميقة صوب الارض و افتحي قدميك بشكل واسع. احملي اوزان الدامبل بين قدميك، قومي بخطوة واسعة لقدمك اليمنى الى الجانب و اثنيها و مدي القدم الثانية و حركي يديك باتجاه القدم المثنية كما تظهر لك الصورة.

عودي و كرري التمرين للقدم الثانية و استمري على هذا النحو لـ20 مرة.