افضل تمرين من Jillian Michaels لشد ترهلات البطن بعد الولادة...

تساعدك التمارين الرياضية على استعادة الرشاقة و التخلص من الوزن بعد الولادة

تساعدك التمارين الرياضية على استعادة الرشاقة و التخلص من الوزن بعد الولادة

تمرين جيليان مايكلز Jillian Michaels لشد ترهلات البطن بعد الولادة

تمرين جيليان مايكلز Jillian Michaels لشد ترهلات البطن بعد الولادة

تمارين المدربة جيليان مايكلز Jillian Michaels لتقوية عضلات بطنك بعد الولادة

تمارين المدربة جيليان مايكلز Jillian Michaels لتقوية عضلات بطنك بعد الولادة

تخلصي من الوزن الزائد و الدهون حول البطن بالتمارين الرياضية

تخلصي من الوزن الزائد و الدهون حول البطن بالتمارين الرياضية

هل نظرت الى جسمك بعد الولادة و شعرت بالخيبة و الانزعاج و الضيق من مظهر الترهلات و التشققات؟ لا داعي لليأس عزيزتي، فبعض التمارين الخفيفة المنزلية و السريعة هي افضل حلّ لاستعادة الرشاقة و مظهر الجسم الى طبيعته، و التخلص من آثار الحمل بعد الولادة. 

الرياضة ضرورية بعد الولادة

و من افضل من المدربة الرياضية الشهيرة جيليان مايكلز Jillian Michaels لمساعدتك على استعادة الوزن الذي كنت عليه قبل الحمل و الولادة و التخلص من الوزن الزائد، و لحمايتك من الأوجاع و الآلام عبر زيادة الطاقة و الحيوية إذا كنت تشعرين بالتعب، و تحسين قوتك الجسدية و قوة احتمالك؟

يعد التمرين التالي، افضل تمرين عند مايكلز لتقوية عضلات بطنك و التخلص من دهون البطن، و تقوية عضلات الظهر و اليدين في الوقت نفسه و تنسيق الشكل العام للجسم. 

لن تصدقوا كيف اصبحت كيم كردشيان بعد الولادة

نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية 

من الضروري أن لا تبالغي في التمارين الرياضية. إذا شعرت بالتعب، هناك احتمال أكبر لتعرضك للإصابة.

انتظري 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة لممارسة التمارين الرياضية، و 3 اشهر في حال كانت ولادتك قيصرية للقيام باي حركات ضمن الـStrength Training. 

اسرار اهم النجمات العالميات اللواتي ابهرن الجميع برشاقتهن بعد الولادة

تمرين لعضلات البطن بعد الولادة

اتخذي الوضعية الأولى لتمرين البلانك Plank كما تشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك و أصابع قدميك و ادفعي جسمك بعيدا عن الأرض. 

حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان، ثم ميلي لحانبك الأيمن و ارفعي اردافك عن الأرض و اتخذي الوضعية المشارة في الصورة، استندي على كوعك و ضعي يدك الثانية على خصرك و ضمي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى.