وصفات صحية و سهلة من الشوفان لتخفيف الوزن

من اشهر فوائد الشوفان انه غني بالالياف  و التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة

من اشهر فوائد الشوفان انه غني بالالياف و التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة

وصفة الشوفان مع الاناناس و التوت لتخفيف الوزن و محاربة الانتفاخ

وصفة الشوفان مع الاناناس و التوت لتخفيف الوزن و محاربة الانتفاخ

وصفة لذيذة و صحية من الشوفان و التفاح

وصفة لذيذة و صحية من الشوفان و التفاح

من فوائد الشوفان للرجيم انه منخفض في السعرات الحرارية

من فوائد الشوفان للرجيم انه منخفض في السعرات الحرارية

الوصفة الاولى من الشوفان و الفاصوليا و التوت و اللوز

الوصفة الاولى من الشوفان و الفاصوليا و التوت و اللوز

الشوفان من افضل الاطعمة للرجيم و تخفيف الوزن

الشوفان من افضل الاطعمة للرجيم و تخفيف الوزن

يشتهر الشوفان بفوائده العديدة لكل الذين يحاولون تخفيف اوزانهم و التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، و ذلك بفضل اليافه القابلة للذوبان، الامر الذي يساهم في ازالة السموم في الجسم و تنظيف الجهاز الهضمي، و المساعدة على تقليل الشعور بالجوع بشكل عام. 

فنصف كوب من الشوفان يوميا عند الصباح يعزز من عملية التمثيل الغذائي و يحرق الدهون. كما يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات و على مواد معدنية مثل الحديد و الفوسفور يحتاجها جسمك، و من فوائده كذلك للرجيم و تخفيف الوزن انه منخفض في السعرات الحرارية بحيث يبقي جسمك في حدود السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميا. 

لذلك، نقدم اليك عزيزتي في تقريرنا اليوم وصفات سهلة و سريعة صالحة لوجبة الفطور و يمكن تحضيرها في الليلة السابقة، لتستمتعي صباحا بوجبة فطور صحية و لذيذة بالشوفان.  

تجنبّي النفخة المزعجة وتمتعي بجسمٍ ممشوق هذا الصيف

الوصفة الاولى

توفر هذه الوصفة 17 غراما من البروتين، و 14 غراما من الالياف و هو ما يشكل افضل معادلة لتخفيف الوزن و للفطور في الصباح. 

السعرات الحرارية: 371

المقادير

¼ كوب من الفاصوليا البيضاء
½ كوب من حبوب الشوفان او الشوفان المطحون
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
2/3 حليب الصويا بالفانيلا
ملعقة صغيرة من عصير القيقب
10 حبات من اللوز المفروم
¼ كوب من التوت

طريقة التحضير

ضعي حبات الفاصوليا في وعاء زجاجي صغير و اهرسيها جيدا. اضيفي بقية المكونات ثم ضعي الوعاء في الثلاجة طوال الليل و تلذذي بفطور صحي و مفيد في الصباح التالي.

وجبات فطور صحية لمعدة مسطحة و غير منتفخة

الوصفة الثانية

توفر هذه الوصفة 12 غرما من البروتين، و 9 غرامات من الالياف، لتستيقظي بنشاط و حيوية.

السعرات الحرارية:  325

المقادير

½ كوب من الشوفان المطحون
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
½ حليب الصويا بالفانيلا
ملعقة صغيرة من عصير القيقب
¼ ملعقة صغيرة من القرفة
¼ حبة تفاحة مقطعة
ملعقة كبيرة من الجوز المفروم

طريقة التحضير

ضعي المكونات بحسب الترتيب اعلاه في وعاء زجاجي صغير في الثلاجة طوال الليل. و عند الصباح اضيفي الجوز و اخلطي المكونات جيدا ثم تلذذي بالطعم.

مأكولات خريفية للتخلص من انتفاخ و غازات البطن

الوصفة الثالثة

تساعد هذه الوصفة الغنية بمكوناتها على تخفيف الوزن و محاربة الانتفاخ في الصباح، و تسريع عملية الايض.

السعرات الحرارية: 336 

المقادير

½ كوب من الشوفان المطحون
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
¼ ملعقة صغيرة من القرفة
½ كوب من حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيلا
¼ كوب من الزبادي
¼ من حبة الموز
¼ كوب من ثمرة الاناناس المقشرة (الطازجة او المجمدة)
¼ كوب من التوت الازرق (الطازج او المجمد)
ملعقة من اللوز المفروم

طريقة التحضير

ضعي المكونات بحسب الترتيب في وعاء زجاجي طوال الليل في الثلاجة. في الصباح، امزجي المكونات معا و استمتعي بالطعم باردا او مسخنا قليلا في الميكرويف.