عادات يومية تسرع عمل الايض و حرق الدهون طوال اليوم

مصادر البروتين الخالية تسرع حركة الايض و مستويات الطاقة

مصادر البروتين الخالية تسرع حركة الايض و مستويات الطاقة

بعض العادات اليومية تساعدك على حرق السعرات الحرارية و زيادة معدل سرعة الايض

بعض العادات اليومية تساعدك على حرق السعرات الحرارية و زيادة معدل سرعة الايض

الفواكه ترفع قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية و زيادة معدل سرعة الايض

الفواكه ترفع قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية و زيادة معدل سرعة الايض

الشاي الاخضر يقضي على الدهون المتراكمة في الخلايا الدهنية

الشاي الاخضر يقضي على الدهون المتراكمة في الخلايا الدهنية

الخضار تساهم بشكل فعال في زيادة عملية الايض

الخضار تساهم بشكل فعال في زيادة عملية الايض

هل تشعرين ان عمل الايض و حرق الدهون لديك بطيئان؟ 

اليك بعض الممارسات و العادات اليومية السهلة و البسيطة التي من شأنها التأثير في تسريع عملية الايض الـMetabolism و زيادة التمثيل الغذائي و حرق الدهون سريعا، من دون الحاجة الى بذل مجهود كبير. 

هكذا تخففين وزنك كل ساعة خلال اليوم

اضيفي هذه الاطعمة الى كل وجبة

الحبوب الكاملة، الخضراوات و الفواكه، مثل البطيخ، الكرفس، الخيار، الطماطم، الافوكادو، الليمون و الجريب فوت، تساهم و بشكل فعال في زيادة عملية الايض بالجسم، و عند القيام باستهلاكها بشكل منتظم تمنع تراكم الدهون بالجسم و تساعد في تخفيف الوزن، كذلك فان الاطعمة الغنية بالالياف قادرة بدورها على زيادة سرعة حرق الدهون بنسبة 10%. 

لا تنسي البروتين

هضم الاطعمة البروتينية يتطلب سعرات حرارية اكثر بكثير من انواع الاطعمة الاخرى، و بالتالي، فإنك بتناولها بكميات كافية ضمن كل وجبة طعام او وجبة سريعة تسرعين عملية الايض. و تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الحمراء و الديك الرومي و السمك و الدجاج، بالاضافة الى المكسرات و الفول و البيض و منتجات الالبان قليلة الدسم. 

اهم الفواكه الحارقة للدهون والسعرات الحرارية

قومي ببعض الحركات الرياضية السريعة

قبل تناول اي وجبة، قومي بتأدية بعض التمارين السريعة كالـPush-Up مثلا داخل المنزل اقله لعشرين مرة، و احرصي خلال النهار ان تحافظي على نشاطك و حركتك الدائمة على سبيل المثال تجنبي المصعد الكهربي و اتجهي لاستخدام الدرج كلما امكن، امشي قليلا اثناء تحدثك على الهاتف. كل هذه الاعمال البسيطة من شأنها مساعدتك في استمرار زيادة معدل حرق الدهون في جسمك.

طرق نافعة لرفع الايض للمحافظة على صحتك وفقدان الوزن

اشربي الشاي الاخضر و الماء

يزيد الشاي الاخضر من معدلات التمثيل الغذائي و يسرع اكسدة الدهون، و ذلك بنسبة 4%، و يرجع ذلك الى وجود مركبات الفلافونويد القوية و مضادات الاكسدة في الشاي الاخضر. اما الماء فهو مفيد كذلك لكافة العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، و التخلص من سموم الجسم و بالتالي مساعدة كافة الاعضاء على العمل بشكل صحي و طبيعي.

نصائح لتفعيل عمل الايض البطيء

الراحة و تجنب التوتر 

تتأثر عملية انخفاض الايض او التمثيل الغذائي بالتوتر او ضعف و عدم كفاية النوم، و ذلك لان التوتر يزيد من كمية الكورتيزول في الجسم التي يمكن ان تعوق عملية التمثيل الغذائي. احصلي على قسط كاف من النوم، و تخلصي من الضغوطات و الارهاق اليومي من خلال القيام ببعض النشاطات الترفيهية المسلية.