مواصفات وجبة الغداء المثالية لتخفيف الوزن

تمد وجبة الغداء الجسم بالعناصر الغذائية و الطاقة اللازمة

تمد وجبة الغداء الجسم بالعناصر الغذائية و الطاقة اللازمة

تعرفي الى مواصفات وجبة الغداء المثالية و ابدأي بتبنيها

تعرفي الى مواصفات وجبة الغداء المثالية و ابدأي بتبنيها

تساعد البروتينات في وجبة الغداء على اطالة الشعور بالشبع

تساعد البروتينات في وجبة الغداء على اطالة الشعور بالشبع

اكتفي بوجبة غداء لا تتخطى الـ500 سعرة حرارية

اكتفي بوجبة غداء لا تتخطى الـ500 سعرة حرارية

اضيفي الخضراوات و البقوليات الى وجبة الغداء

اضيفي الخضراوات و البقوليات الى وجبة الغداء

وجبة الغداء من الوجبات الرئيسية الثلاث التي يتم تناولها في اليوم، و هي تعد اهم و اكبر وجبة في مجتمعاتنا، لذلك تحظى عادة بالاهتمام الاكبر. 

فوائد وجبة الغذاء

من ضمن فوائد وجبة الغداء انها تمد الجسم بالعناصر الغذائية و الطاقة التي تمكنه من الاستمرار في مزاولة مهامه اليومية، و المساهمة في خفض كمية الوجبات الخفيفة التي ستتناولينها بعدها. و هذا ما يبقي الجسم متحفزا لحرق السعرات، حيث يجعل عملية التمثيل الغذائي دائمة على مدار ساعات اليوم. 

و هنا يطرح السؤال التالي: كيف نحرص على جعل وجبة الغداء متوازنة، صحية و متنوعة، و ذلك للاستفادة الكاملة من فوائدها خلال سعينا لتخفيف الوزن و المحافظة على الجسم المثالي؟ 

لا تستغني عن الخيار لانقاص وزنك..

7 أسباب للشعور بالجوع بعد تناول الطعام!

السعرات الحرارية: 

احرصي ان لا تتخطى كمية السعرات الحرارية الـ400 او 500 سعرة حرارية كحد اقصى في وجبة الغداء. 

الكربوهيدرات:

يجب ان تتناولي حوالي 50 الى 65 غراما من الكربوهيدرات ما يشكل حوالي 55% من حصة السعرات في وجبة الغداء. الكربوهيدرات توفر لك الطاقة اللازمة لكل العمليات الحيوية و يمكن ان تساعدك على السيطرة على وزنك. 

اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه و الخضروات في صورتها الطبيعية بدون اي اضافات مثل السكر، و منتجات الالبان قليلة الدسم، و الحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات، الفيتامينات و المعادن، و هي افضل من الحبوب المكررة، و قللي من استهلاك سكر المائدة.

البروتينات:

احرصي ان تتضمن وجبة الغداء من 20 الى 30 غراما من البروتين، اي حوالي 17 الى 25% من حصة السعرات في الوجبة. تساعد البروتينات على اطالة الشعور بالشبع و تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل موعد العشاء.

الدهون الصحية: 

يجب ان تحتوي وجبة الغداء على حوالي 13 الى 18 غراما من الدهون الصحية، اي ما يعادل 30 الى 35% من حصة السعرات في الوجبة. المكسرات و الزيوت الصحية تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الاطعمة بعد وقت قصير.

الالياف:

اكتفي بـ8 غرامات من الالياف على وجبة الغداء اي 30% من مجموع الكمية الموصى بها من الالياف لتناولها في اليوم الواحد و هي 25 غراما. من اكثر الاطعمة الغنية بالالياف: الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات و الدقيق الكامل. 

التوقيت:

الوقت المثالي لتناول وجبة الغداء هو بعد حوالي 3 ساعات من الوجبة الخفيفة بعد الفطور.  

افضل انواع الغذاء الصحي على وجه الارض، هل تأكلين منها؟ 
البقوليات هي الغذاء الاهم للعام 2016..والسبب
20..30..40 او 50: افضل نظام غذائي للمرأة حسب عمرها