تمايلي بفستانك المفتوح من الخلف و بظهر منحوت

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الاول

التمرين الاول

الظهر من اكثر المناطق جاذبية في جسد المرأة، اذ تنتشر الفساتين المشكوفة عن الظهر لترضي اذواق السيدات سواء على البحر او في المناسبات الرسمية و السهرات. 

الا ان الكثيرات يتخيلن عن فكرة ارتداء هذا الموديل في الصيف، بداعي الشعور بالخجل و الاحباط من مظهر الدهون المتجمعة في الظهر. فان كنت ممن يعانين و يتضايقن من هذه المشكلة، و ترغبين بحل لهذا الامر، تابعي في تقريرنا اليوم اهم التمارين المستوحاة من رياضة اليوغا التي تركز على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة و متناسقة. 

والاهم انه يمكنك اداء هذه التمارين في اي وقت ترغبين به و دون الحاجة لمغادرة المنزل او استخدام اوزان ثقيلة و متعبة. 

التمرين الاول

استلقي على بطنك، ارفعي ذقنك ورأسك صوب السقف و قدميك عن الارض. مدّي يديك الى الخلف و جرّبي شدّ رأسك و قدميك الى الاعلى اكثر.  

التمرين الثاني

استقلي على بطنك و رأسك صوب الارض. امسكي اطراف قدميك بين يديك و ارفعي صدرك قليلا للاعلى قدر استطاعتك كما تظهر لك الصورة. 

التمرين الثالث

اركعي على ركبتيك، ارجعي جسمك و رأسك ببطء الى الخلف، حتى تمسكي بيديك كعب رجليك كما تظهر لك الصورة. 

التمرين الرابع

قفي اولا بشكل مستقيم، مدّي قدمك اليمنى او اليسرى جانبا، ثم اثني الركبة الثانية 90 درجة. احني القسم الاعلى من الجسم ناحية القدم الممدودة، اما يديك فضعي واحدة على ساقك الممدودة و الاخرى مديها فوق رأسك كما تشرح لك الصورة.  

التمرين الخامس

استلقي بشكل كامل على الارض، ثم ارفعي كامل جسمك في الهواء كما في الصورة، و ارتكزي على اكواعك و امسكي بيديك طرف الظهر من الاسفل، لتثبيته عاليا و تتجنبي الوقوع.