اسرع التمارين لتنحيف بطة ساقيك..

تشكو العديد من السيدات من تركيز الدهون و السمنة في منطقة بطة الساق مما يجعلهن يشعرن بالضيق و الخجل من ارتداء ما يحلو لهن من ثياب و فساتين خلال فصل الصيف الحار. 

فان كنت تعانين من هذه المشكلة عزيزتي و ترغبين بالحلول السريعة و الرياضية بعيدا عن اي عملية جراحية، اليك اهم 5 تمارين ننصحك بالمواظبة عليها لمساعدتك في الحصول على النتيجة المرجوة و التمتع بسيقان جميلة و بطة نحيفة و مشدودة. 

التمرين الاول
قفي على الارض، ارفعي نفسك و ارتكزي على اطراف اصابع القدم. اخفضي مشط القدم دون لمس الارض ثم قومي برفعه صعودا و هبوطا و كرري التمرين حوالي 20 مرة.

التمرين الثاني
كما التمرين السابق، يقوم هذا التمرين على رفع مشط القدم عن الارض و الارتكاز على اطراف الاصابع. انما لزيادة بعض الصعوبة على التمرين، عليك باتخاذ وضعية القدمين كما تظهر لك الصورة اي فتحهما بشكل معاكس لتحويل اصابع قدميك الى الخارج بحوالي 45 درجة و القيام بحركة مشط القدم نفسها لـ20 مرة، ثم تكرار نفس العملية مع تحويل اصابع القدمين الى الداخل و رفع مشط القدم صعودا وهبوطا لـ20 مرة اخرى. 

التمرين الثالث
قفي اولا بشكل مستقيم و انحني صوب الارض و ارجعي قدمك اليمنى الى الخلف و ارتكزي على قدمك اليسرى و المسي بيدك اليمنى سطح الارض. عودي الى الوضعية الاساسية و قفي بشكل مستقيم ثم اقفزي عاليا في الهواء، و عند الهبوط عاودي تكرار حركة التمرين من البداية. 

التمرين الرابع
بعد القيام بوضعية الـSquat الاساسية، اقفزي عاليا في الهواء مع مدّ الذارعين في الهواء و عودي مجددا الى حركة القرفصاء و عاودي تكرار الحركة من البداية 10 مرات. 

التمرين الخامس
اتركي مسافة كبيرة بين قدميك، و افتحي اصابع قدميك الى الخارج. انخفضي صوب الارض و اتخذي وضعية الـSquat اثني قدميك و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. اشبكي يديك كحركة السومو الشهيرة او ضعيهما على الخصر. حافظي على وضعيتك و ارفعي مشط قدمك فقط عن الارض و عاودي الحركة صعودا و هبوطا لحوالي 30 ثانية.