شد المؤخرة و حرق الدهون بهذه الحركة السهلة

Reverse Lunge with Kick

Reverse Lunge with Kick

تعتبر تمارين الـLunges او ما يعرف بتمارين الاندفاع من افضل التمارين للجزء السفلي من الجسم و للحصول على نتائج سريعة و التمتع بساقين و ارداف مشدودتين. 

تتنوع تمارين الـLunges و من بينها سنعرفك على حركة ملفتة و رائعة تحمل اسم Reverse Lunge with Kick تجمع تمرين الكارديو لحرق السعرات الحرارية و تحمية و اطالة المفاصل، و تستهدف عضلات الفخذين و الاوتار و المؤخرة في الوقت نفسه. 

يبدأ التمرين بالاندفاع بخطوة الى الوراء بحيث تكون الساقة الخلفية مشدودة و الارتكاز على اطراف الاصابع، مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. في الخطوة الثانية، الوقوف و ثني الركبة الخلفية 90 درجة في الهواء ثم مدّها كليا بشكل مستقيم. 

لست بحاجة للاشتراك في احد النوادي الرياضية للقيام بهذا التمرين، كما يمكنك عزيزتي استخدام بعض الاوزان الخفيفة في حال اردت نتائج بكفاءة اعلى. 

شاهدي الفيديو التالي لمعرفة كيفية تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة.