كيف تخففين الام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟ 

لا تفوتي مرحلة الستريتش قبل التمارين وبعدها للتخفيف من حدة آلام العضلات

لا تفوتي مرحلة الستريتش قبل التمارين وبعدها للتخفيف من حدة آلام العضلات

يمكنك التخفيف من آلام العضلات بعد الرياضة من خلال اتباع بعض النصائح

يمكنك التخفيف من آلام العضلات بعد الرياضة من خلال اتباع بعض النصائح

شرب الماء يساعدك في تخفيف تعرض جسمك للاضرار

شرب الماء يساعدك في تخفيف تعرض جسمك للاضرار

الشعور بآلام في العضلات من اكثر الامور التي يتعرض لها الكثيرون بعد ممارسة الرياضة

الشعور بآلام في العضلات من اكثر الامور التي يتعرض لها الكثيرون بعد ممارسة الرياضة

تعتبر آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة امرا طبيعيا و شائعا عند الكثيرات خصوصا المبتدئات في الرياضة. 

صحيح ان معظم هذه الآلام ستذهب بعد فترة من الزمن، الا انه يمكن الحد من حدوث الالم في العضلات عن طريق اتباعك للنصائح التالية: 

قبل التمارين

-تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات و قليلة السعرات الحرارية، و التي تحتوي على كميات متوسطة من البروتين للتخفيف من الم العضلات و اعادة بناء النسيج العضلي، مثل اللبن الزبادي و التفاح مع زبدة الفول السوداني، الفواكه المجففة، الشوفان، البقوليات..و هذا المشروب الطبيعي الذي يتكون من حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيلا و الموز ليعطيك دفعة من الطاقة. 

-القيام بالتحمية قبل التمارين تحدّ من التهاب العضلات و آلامها، و تقوم بادخال جسمك و عضلاتك تدريجيا في دورة الحركة والنشاط، و هذا يؤدي الى تحسين جريان الدورة الدموية و وصول الاوكسجين الى الانسجة، كما يمدد العضلات و يقلل من مخاطر تعرضها للتمزق او الاصابة.

خلال التمارين

-التأكد من شرب الكثير من الماء كل 15 دقيقة تقريبا للحماية من الم العضلات الذي قد يسببه الجفاف. 

بعد التمارين

-التوقف بهدوء و بالتدرج في اداء حركات التمارين من اجل عودة العضلات الى وضعها الطبيعي. 

-تناول بعض الوجبات الخفيفة خلال التمارين الطويلة والشاقة، التي تؤمن الطاقة في الدم، مثل الموز و الافوكادو. 

-القيام بعملية انبساط العضلات او الاسترخاء بعد اجراء التمارين لترخية المفاصل و صيانة العضلات. 

-المساج و تدليك العضلات المتشجنة و المصابة عند اختصاصيين او بالاستعانة بمدرب رياضي للتخفيف من اوجاع العضلات. 

-اخذ حمام بارد بعد ممارسة الرياضة لتخفيف حدة آلام العضلات الناتجة بعد ممارستها. 

-التغذية الصحية و المتوازنة بعد التمارين المؤلفة من الكربوهيدرات والبروتين لتعويض نقص السوائل ، و تحديث النشاط و تجديد الحيوية و اعادة بناء ما يحتاجه الجسم لتفادي التعرض لاضرار جسيمة. يمكنك الاستفادة من هذه انواع الوجبات الخفيفة بعد ممارسة الرياضة كي لا يذهب جهدك سدى، و تحققي هدفك في خسارة الوزن.