انواع الرياضة المهمة للسيدات بعد الاربعين

الرياضة بعد الاربعين

الرياضة بعد الاربعين

الرياضه لكبار السن

الرياضه لكبار السن

تزداد اهمية و فوائد الرياضة بعد سن الاربعين لدى السيدات بالتحديد، الا انها تتطلب شروطا خاصة لتحقيق الهدف منها وتفادي أي ضرر محتمل جراء ممارستها ولذلك من المهم عليك سيدتي ان تتعرفي على انواع الرياضة المهمه لك بعد عمر الاربعين وهي:

الرياضة بعد سن الاربعين:

- السباحة هي من أفضل الرياضات كونها تقوي العضلات، وتخفف آلام المفاصل عند المسنين وتعتبر علاجاً فعالاً لآلام الظهر والرقبة.

- تمارين الايروبيك: مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، وكلها مهمة من أجل ضبط الوزن و ضبط الصحة القلبية الوعائية و اللياقه البدنية.

- تمارين القوة أو المقاومة: مثل التمارين بالأثقال الخفيفة أو على أجهزة المقاومة أو القوة وفائدتها تكمن في تقوية وتعزيز الكتلة العضلية وكثافة العظم المعدنية والحفاظ عليهما. وهذه الرياضهة من المهم ان تكون تحت اشراف طبيب مختص.

-  تمارين المرونة للمحافظة على الحركة النشيطة واللياقة البدنية، وبالتالي تفادي الكسور وتمزق الاربطة وتصلب العضلات.

- تمارين التأمل والاسترخاء فهي مهمة لتخفيف الضغوطات وتفريغ الطاقات المشحونة وبالتالي ضبط وتحقيق التوازن النفسي والذهني وحتى العقلي.

شروط ممارسة الرياضة بعد عمر الاربعين:

- الالتزام بالاحماء والاستعداد البدني.

- لبس الملابس المناسبة.

- اختيار المكان الملائم لنوع الرياضة.

- تجنب الرياضات العنيفة.

- التوقف فور الاحساس بالتعب او أي اعراض جديدة.

- تعويض الجسم عن السوائل المفقودة وتناول الطعام الصحي للحصول على الطاقه اللازمة.

- والاهم استشارة الطبيب او المدرب الرياضي قبل الشروع في أي تمرين رياضي.