تعرفوا إلى قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

قواعد الرياضة في رمضان

قواعد الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

اختلفت الآراء وتباينت في ما يخص الرياضة في رمضان حول فوائدها أو ضررها و اوقاتها و انواعها المناسبة، لذلك بات من المهم التعرف على اهم القواعد الأساسية التي تحكم ممارسة الرياضة في رمضان للرياضيين والناس العاديين وتلك القواعد هي:

قواعد ممارسة الرياضة في رمضان:
- الجسم السليم هو الجسم القادر على تحمل الرياضة اثناء الصوم لذلك من المهم على مرضى السكري ومرضى القلب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة.

- التغذية السليمة وخاصة وجبة السحور حتى يكون الجسم قادر على الحركة و بذل المجهود.

- لا لممارسة الرياضة مع حرارة الجو وفي فترات الظهيرة حتى لا يفقد الجسم المزيد من السوائل.

- ممارسة الرياضة اثناء الصيام يكون في الفترة الاخيرة وليس في بداية الصيام.

- وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كانت تمارس من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.

- عند ممارسة الرياضة اثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الافطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.  

- عند ممارسة الرياضة اثناء الصيام يجب الا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل.  

-  ممارسة الرياضة بعد الافطار تتطلب ترك وقت كاف لهضم الطعام قبلها.  

- الوقت المناسب قبل بدء الرياضة بعد الافطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقا لحجم الوجبات المتناولة.  

- الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول قبل ممارسة الرياضة.  

- عند ممارسة الرياضة بعد الافطار يتم تعويض السوائل في اثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.