خطوات مهمة لتجنب زيادة الوزن في رمضان

اهمية الماء والتمر للمحافظة على الوزن

اهمية الماء والتمر للمحافظة على الوزن

طرق المحافظة على الوزن في رمضان

طرق المحافظة على الوزن في رمضان

اذا كنت ممن يعانين من زيادة الوزن في رمضان، و تحاولين جاهدة إلى عدم حصول ذلك، اخصائية التغذية ميثاق بن شحبل تدلك على الخطوات المهمة لتجنب زيادة الوزن في رمضان.

خطوات الرشاقة: 


- من المهم البدء بالتمر لرفع مستوى السكرفي الجسم.

- بعد التمر، يجب تناول كوبين من الماء والانتظار عشر دقائق بعدها بدون طعام.

- البدء بتناول الحساء الساخن لارضاء الشهية و تحضير المعده وتهيئتها.

- تناول السلطة الخضراء الطازجة بعد الحساء.

- ثم تناول كميات قليلة من الطعام  المحضر على الافطار و ان يحوي سعرات حرارية قليلة.

- وجبة الإفطار أن تكون سهلة الهضم و الامتصاص و تعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.

- الاكثار من الفواكه والخضروات بين الوجبات في حال الاحساس بالجوع.

- يفضل التسلسل في تناول الطعام، بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها، ما يعني توزيعها على وجبتين أو ثلاث بعد حلول موعد الافطار.

- وجبة السحور من المهم ان تكون غنية بالاطعمة التي تعطي احساس بالشبع لاطول فترةز

- بالاضافة على ممارسة المشي أو الرياضة وذلك على فترتين هما:


1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الافطار على اعتبار أن هذه الفترة تكون مناسبة لخسارة الدهون.

2- بعد ساعتين أو ثلاث من الافطار وذلك من اجل منع الجسم من تخزين السعرات الحرارية التي تناولها الصائم في وجبة الافطار.