إليكم أفضل رجيم صحي لرمضان

خسارة الوزن في رمضان

خسارة الوزن في رمضان

رجيم رمضان

رجيم رمضان

يعتقد الكثيرون أنه لا يمكن تحقيق خسارة في الوزن أو حتى المحافظة على الوزن دون زيادة خلال شهر رمضان بسبب الصيام والانقطاع عن الطعام ثم تناول الافطار في وقت المساء، وهذا الاعتقاد خاطئ لأن الصيام هو افضل الطرق لضبط الشهيه والسيطرة على العادات السلبية في الطعام، ومن منطلق ذلك تقدم لكم اخصائية التغذية ميثاق بن شحبل افضل رجيم صحي لرمضان:

وجبة الإفطار:

2 كوب من الماء + 3 تمرات.

بعد الصلاة:

شوربه رمضان (يمكن تناول شوربة بروتين أو شوربه بدون دهون) + 2 سمبوسه فرن + طبق سلطه مشكل + طبق صغير من أكل البيت على ان يحوي نوع واحد من البروتين.

بعد صلاة العشاء:

2 ثمرة فاكهة أو طبق سلطة فواكه أو كوب من العصير الطازج الطبيعي الغير محلى

وجبة السحور:

1 كوب زبادي طبيعي + 5 تمرات أو ثمرة موز أو 2 ثمرة مشمش.

الوجبة المفتوحة:

ونلاحظ انها وجبة واحدة فقط تكون مفتوحه وفي رمضان هي الوجبة التي تلي الإفطار. ويمكن تناول ما نريد بها.

ملاحظات:

يعتمد هذا الرجيم على تقسيم الوجبات والتنوع حيث انه سوف نتناول به من طعام البيت ولكن مع مراعاة الطبخ بالزيوت المفيدة والاعتماد على الطعام المشوي والمطبوخ بدون دهون، مع التقليل من حصة النشويات وزيادة حصة الخضار والفواكه.