اسرع برنامج لحرق السعرات الحرارية اينما كنت

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين السادس

التمرين السادس

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين الاول

التمرين الاول

في فصل الصيف، نبحث جميعا عن التمارين السريعة والسحرية التي تساعدنا على التخسيس و حرق الدهون في اقل وقت ممكن. و لاننا نسعى لتسهيل حياتك في هذا المجال سيدتي، قدمنا لك في موضوعنا اليوم برنامجا رياضيا مفيدا يحتوي على مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في اي وقت و اي مكان دون الحاجة لاي معدات رياضية، و تحقق نتائج مذهلة لجهة حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية و الحصول على الجسم الرشيق و الممشوق الذي نتمناه. 

كرري اول تمرينين في الدورة الاولى لمرة واحدة، ثم مرتين، حتى تصلي لعشر مرات متتالية. استريحي قليلا و قومي بالتمرين الثالث لمدة 30 ثانية. ثم اعيدي تكرار التمارين نفسها بالعد العكسي من عشرة مرات الى مرة واحدة. قومي بنفس الجولة للتمرين الرابع، الخامس والسادس بعد الانتهاء. 

التمرين الاول:
ضعي يديك خلف رأسك، اتركي مسافة صغيرة بين قدميك، و قومي بحركة الـSquat. اثني ركبتيك و ارجعي مؤخرتك الى الخلف و اضغطي الى الاسفل مع المحافظة على وضعية يديك خلف الرأس. 

التمرين الثاني:
اتخذي وضعية الـPush-Up و استندي على اصابع قدميك و كفي يديك. حافظي على وضعيتك و استقامة ظهرك وجسمك، و قومي برفع يدك اليمنى ولمس مستوى كتف يدك اليمين. عودي الى الوضعية الاولى ثم كرري التمرين للجهة الثانية. 

التمرين الثالث: 
قفي بشكل مستقيم، و قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك الى الامام و اثنيهما الواحدة تلو الاخرى مع تحريك يديك مثل حركة الجري. 

التمرين الرابع: 
قفي بشكل مستقيم و ضعي يديك على الخصر. ارجعي قدمك اليسرى خطوة الى الخلف بحيث تكون مشدودة مع ثني الركبة اليمنى الامامية لتتخذ الساق زاوية 90 درجة. انقلي ثقلك الى قدمك الامامية لتقفي مجددا ثم عودي تدريجيا للخلف بتغيير القدم. 

التمرين الخامس: 
ضعي يديك على الارض و استندي على اصابع قدميك. ارفعي مؤخرتك في الهواء واخفضي الجزء العلوي صوب الارض. اثني مرفقيك لتنخفضي اكثر حتى يلمس رأسك الارض ثم ارفعي نفسك قليلا مع المحافظة على استقامة الظهر و وضعية الجسم. 

التمرين السادس: 
اتخذي وضعية الـSquat  الاساسية، انخفضي صوب الارض ثم اضغطي بكل قوتك و اقفزي عاليا في الهواء.