ما هي أفضل 5 تمارين رياضية للمبتدئين ؟

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء

تمارين الساق

تمارين الساق

تمارين الضغط العادية

تمارين الضغط العادية

تمارين الساق

تمارين الساق

تمارين التمدد والاستلقاء

تمارين التمدد والاستلقاء

يحرص الكثيرون على اتباع الرياضة مع البرنامج الغذائي الخاص بانقاص الوزن رغبة منهم بالمحافظه على جسم رشيق وصحي وبالتالي التخلص من ترهل الجلد بعد فقد الوزن الا ان الكثيرين يستصعبون القيام بالرياضات القاسية والصعبة لذا يفضلون حينها ترك الرياضة والاكتفاء بالرجيم الخاص... ولكن لتفادي هذه المعضله اليك افضل واسهل خمس طرق للتمارين الرياضيه المفيدة في شد الجسم وحرق الدهون !

كما تفيد هذه التمارين ايضا المستجدين في عالم البرامج الرياضية. وهذه التمارين هي كما يلي:

1- تمارين التمدد والاستلقاء
وذلك من خلال التمدد على فرشة رياضية ثم الاستناد على الكوع و اطراف القدم بحيث ترفع بطنك عن الارض، وقم بالصعود والهبوط 15 مرة.

2- وقفة سوبر مان 
وهو تمرين يعتمد على جمع ذراعيك ومدها أمامك واخذ وضعية نقطة الانطلاق ، و في الوقت نفسه عند رفع ذراعيك ارفع قدميك والصدر لمدة 2 ثانية ويفيد هذا التمرين على تمرين العضلات الرئيسية الثلاثة التي تعمل على طول العمود الفقري ويساعد على تفادي وقوع اصابات، وتحسين الوقفو والقضاء على آلام الظهر والرقبه. يكرر التمرين 5 مرات.

3- تمرين الساق
قم بذلك بالنوم على احد الجانبين ورفع الرجل باستقامة ثم انزالها، وهذه التمارين تستهدف الوركين وتحرر دهون الكرش و يجب أن تكرر من 10-15 مره.

4- تمرين القرفصاء
وهو تمرين القرفصاء التقليدي و يستهدف عضلات الجزء الأسفل من الجسم (الفخذان والوركان* يتم تكراره  10-15 مرة.

5- تمارين الضغط الاعتيادية
وتستهدف هذه التمارين الذراعين والصدر والكتفين، والأساسية، ويتم تكرارها 10-15 مرة.