طرق نافعة لرفع الايض للمحافظة على صحتك وفقدان الوزن

المشي والرياضه الهوائيه يساهم في تعزيز عمليه الايض

المشي والرياضه الهوائيه يساهم في تعزيز عمليه الايض

بعض التوابل والفواكه تساهم في تعجيل عمليه الايض

بعض التوابل والفواكه تساهم في تعجيل عمليه الايض

الشاهي الاخضر يساهم في تعزيز عمليه الايض

الشاهي الاخضر يساهم في تعزيز عمليه الايض

الزنجبيل مفيد للرجيم وتعزيز عمليه الايض

الزنجبيل مفيد للرجيم وتعزيز عمليه الايض

دائما ما نسمع بعمليات الايض وحرق الدهون حينما يكون المحور الاساسي هو خسارة الوزن أو الحفاظ عليه لذا علينا فهم هذه العمليه واهميتها في لمواجهة تراكم الدهون ، فالعديد من الاشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن والتي لا تنقص بسرعه رغم اتباعهم الرجيم بالشكل الصحيح ، الا انهم لم يحصلوا على النتائج الايجابية والمرجوة التي كانوا يطمحون لها ، وهنا وفي بعض الحالات يكون اللوم على عمليات الايض البطيئة لدى الانسان .

ما هو الايض؟
هي جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم وتقوم بالمحافظة على العلمليات الحيوية المختلفة مثل عملية التنفس وعمليات هضم الطعام والتخلص من الفضلات وغيرها الكثير والتي تتطلب طاقة لكي تتم وتعرف بمعدل عمليات الايض الاساسية (BMR) ، وعادة ما تصرف ما يقارب 40%-70% من احتياجات الطاقة يوميا لديك في اداء هذه العمليات المختلفة ، وطبعا تختلف النسبة بالاعتماد على عمرك وجنسك و نمط حياتك.

ما الذي يمكنك القيام به لتسريع عمليات الايض لديك ؟
هناك بعض انواع الاطعمة والمشروبات قد يكون لها تاثير على زيادة معدل الايض وعمليات التمثيل الغذائي والحرق في جسمك مثل :

الشاي الاخضر والقهوة والزنجبيل والقرفة والتوابل الحارة والماء البارد والبروتين ، ولكن للتوضيح هناك البعض ممن لن يستجيب لهذه المواد لاختلاف الايض من جسم الى اخر .

و اذا كنت ممن لا يملكون عمليات ايض سريعة حتى وان تناولت هذه المواد فالحل في التحكم بعدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال النشاط البدني الاكثر فاعلية وهي :
- المشي وركوب الدراجات والسباحة بممارسة 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة ايام في الاسبوع.

- تمارين القوة وهي بشكل عام تحرق سعرات حرارية اكثر من الانسجة الدهنية، وبالتالي فان زيادة كتلة العضلات الخاصة بك سوف يساعدك على فقدان الوزن. 

- كن نشيطا ليساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

- خذ قسطا وافيا من النوم فالحرمان منه يرفع السكر مما يشعرك بالجوع والاكل في وقت متأخر من الليل. 

- تجنب الرجيم القاسي وركز على نمط معيشي صحي متوازن.

- لا تهمل وجبه الافطار ولتكن هي الوجبه المهمه التي تحتوي على وجبه متكامله وصحيه تحتوي على اغلب العناصر الغذائية .