تريدين حرق اكبر كمية من السعرات الحرارية؟ جربي هاتين الحركتين

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الاول

التمرين الاول

تسعى العديد من السيدات الى حرق اكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية في اقل وقت. ولهذا السبب وضعنا بين يديك تمرينين رياضيين لتستفيدي منهما ومن قدرتهما على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات جسمك ان ثابرت على ممارستهما بشكل منتظم يوميا بما انهما لن يأخذا اكثر من 5 دقائق من وقتك. 


التمرين الاول
يدخل هذا التمرين من ضمن حركات الكارديو والـStrength ويعمل على تقوية عضلات الجسم السفلى. في هذا التمرين اولا سنبدأ بحركة الـDeep Squat. اتركي مسافة كبيرة بين قدميك وضعي يديك على الخصر، ثم اثني الركبتين للجلوس واتخذي وضعية القرفصاء وانزلي بكل قوتك صوب الارض وثبتي اتجاه الكعبين صوب الخارج. ثم عند الوقوف قومي بالقفز قليلا في الهواء ثم القيام بحركة Cross عبر قدميك سريعا ثم اعيدي تكرار الحركة منذ البداية لـ10-15 مرة. 

يمكنك مشاهدة الفيديو التالي الذي يعطيك لمحة عن كيفية اداء التمرين:
 

التمرين الثاني
يعمل هذا التمرين على تقوية المعدة والقدمين كما عضلات الجسم العلوية. ابدأي اولا بالوقوف بشكل مستقيم. ارفعي ذراعيك عاليا في الهواء ثم انخفضي بجسمك وضعي يديك على الارض. مدّي جسمك واتخذي وضعية البلانك، اقفزي وافتحي قدميك ثم اغلقيهما وكرري العملية من 15 الى 20 مرة.