اليك بالتفصيل ما يقدمه رجيم البروتين (رجيم اتكنز) لجهة خسارة الوزن2

الشاي العادي او الاخضر والقهوة يجب تناولها من دون سكر او اية محليات

الشاي العادي او الاخضر والقهوة يجب تناولها من دون سكر او اية محليات

يمكن اضافة اي خضراوات ورقية الى السلطة

يمكن اضافة اي خضراوات ورقية الى السلطة

السماح بتناول النشويات في برنامج التثبيت الخاص برجيم اتكنز

السماح بتناول النشويات في برنامج التثبيت الخاص برجيم اتكنز

تحدثنا البارحة عن رجيم البروتين وما مواصفاته، وعرضنا لمراحله الثلاث التي تاتي ضمن اربع مراحل يتميز بها هذا الرجيم الذي يفقدك الوزن بسبب الغائه للنشويات والاستعاضة عنها بالنشويات مع القليل من الدهون والسكريات.

واليوم نستعرض للمرحلة الرابعة من رجيم البروتين (المعروف ايضا برجيم اتكنز) ولبرنامج التثبيت الخاص به.

المرحلة الرابعة
السعرات الحرارية: 677 سعر حراري
المدة: 4 ايام

قبل الافطار:
2 كوب ماء كبير.

وجبة الافطار:
2 كوب ماء  
بيضة مسلوقة جيدا.

وجبة خفيفة:
2 كوب ماء 
علبة زبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء:
2 كوب ماء  
100 غرام بروتين حيواني (من اللحوم او الدجاج او الاسماك).

وجبة خفيفة:
2 كوب ماء 
كوب لبن (حليب) صويا شوكولاته او فانيليا.

وجبة العشاء:
2 كوب ماء  
50 غرام جبن قريش.

قبل النوم:
2 كوب ماء كبير.

برنامج التثبيت الخاص 
مدة التثبيت: 10 ايام متواصلة تليها 10 ايام منفصلة.

وجبة الافطار:
شريحة توست خاصة بالرجيم مع 3 ملاعق فول، او 50 غرام جبنه قريش، او بيضة مسلوقة، او اوميلت بدون دهون مع ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:
كوب عصير فواكه بدون سكر، او كوب حليب منزوع الدسم، او علبة زبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء:
4 ملاعق ارز بسمتي، او معكرونة مسلوقة  
2 شريحة لحم مسلوق او مشوي بمقدار 200 غرام، او ربع كيلو سمك، او ماكولات بحرية مسلوقة او مشوية، او ربع فرخة مسلوقة او مشوية  
ملعقتي خضار مطبوخ او طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة:
سلطة ورقية او خس باي كمية او ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

وجبة العشاء:
شريحة توست للرجيم  
ملعقة مربى لايت، او قطعة جبن قريش، او ثمرة فاكهة  
كوب زبادي لايت او حبة طماطم او خيار.

ما يجب عمله قبل وخلال اتباع رجيم البروتين

-    عليك وزن جسمك قبل تنفيذ هذا الرجيم قبل البدء فيه، وكذلك بعد نهاية كل مرحلة وذلك لتبيان ما اذا كان الوزن ينخفض بشكل سليم.
-    لا تبداي باتباع هذا الرجيم قبل استشارة الطبيب المختص او خبير التغذية الذي سينصحك افضل بهذا الخصوص، كما ان تكرار هذا الرجيم يجب ان يكون تحت اشراف الطبيب ايضا.

ملاحظات خاصة بالمرحلتين الاولى والثانية:
-    يسمح لك بتناول القهوة او الشاي الاخضر او العادي بشرط عدم تحليته باضافة السكر او اية محليات اخرى بديلة.
-    فيما يخص السلطة، يمكنك اضافة اي من الخضراوات الورقية والخضراوات الطازجة ومنها الخس والجرجير والكرفس والخيار والفجل.
-    في حال شعرت بالملل وهو ما يتوقعه د. اتكنز، فانه يرى ان لا ضير في استخدام بعض الاضافات لكسر الملل والاستمرار في الرجيم، ومن هذه الاضافات يقصد الاعشاب والبصل والثوم وعصير الخل والليمون وحتى الخردل، كما يمكنك اضافة التوابل والبهارات التي تحبين.

ملاحظات خاصة بالمرحلة الثالثة
-    بعكس المرحلتين الاولى والثانية، يسمح لك فقط بتناول الشاي الاخضر والاعشاب بدون اضافة السكر او اية محليات بديلة لخرى، ويمنع عنك تناول القهوة والشاي العادي.
-    في هذه المرحلة ايضا، ممنوع منعا تاما تناول اي نوع من المخبوزات او السكريات.
-    تبدا ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة وبحد ادنى 20 دقيقة يوميا.
-    ينصحك د. اتكنز بالتركيز في هذه المرحلة على شرب المزيد من الماء.

ملاحظات خاصة بالمرحلة الرابعة:

-    ضرورة الاستمرار في ممارسة الرياضة باي شكل ترينه ملائما لك، وزيادة الحركة بشكل عام مع الانتباه لضرورة تناول الماء بكميات اكبر.
-    تناول خليط من الاعشاب يساعد في خسارة الوزن، عبارة عن ملعقة طعام من الكمون مع نصف ملعقة زنجبيل وربع ملعقة قرفة وشريحتان من الليمون.

ملاحظات خاصة بمرحلة التثبيت بعد الرجيم
-    لا بد من الاستمرار في شرب الماء خلال هذه المرحلة وبعدها، على ان لا تقل الكمية المستهلكة يوميا عن 2 ليتر.
-    تخفيف تناول العصائر خلال هذه المرحلة.
-    يمكنك تناول الفواكه التالية: البرتقال والجريب فروت واليوسفي والكيوي والمشمش.
-    لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة، ان كنت تسعين للحفاظ على جسم ممشوق حتى بعد انتهاء فترة الرجيم.