تمارين قفز رائعة لنتائج مضمونة..

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الأول

التمرين الأول

تمارين القفز من أبسط الحركات التي يمكن أن يؤديها أي شخص، كبيراً كان أم صغيراً، ومن أهم الأنشطة الرياضية الهامة التي تضمن حرق السعرات الحرارية بسرعة فائقة وفعالة، وبتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الفخذ الداخلية والأمامية، والعلوية كالأكتاف وعضلات الصدر، وشد وتنحيف عضلات الأرداف، دون الحاجة لأن تخرجي من المنزل أو تحتاجي لأي معدات إضافية. 
 
ما رأيك أن تجرّبي التمارين الأربعة التالية حيث يمكن تأديتها أينما كنت عزيزتي وساعة تشائين والتي نضمن لكِ نتائجها الرائعة لحرق السعرات الحرارية وشدّ العضلات..
 
التمرين الأول
إنخفضي واتخذي وضعية الـSquat، إثني قدميك وارجعي مؤخرتك الى الخلف، واشبكي يديك الى الأمام. إقفزي في الهواء وارفعي نفسك عالياً قدر استطاعتك، إنخفضي واتخذي الوضعية الأولى وكرري التمرين بشكل متتال.
 
التمرين الثاني: 
إبدأي اولاً بوضعية الـLunges. إستخدمي قدمك الخلفية لتقفزي في الحركة التالية الى الأمام. ثم تقدّمي بحركة الـLunge أخرى وبدّلي بين القدمين من الوضعية الأساسية.
 
التمرين الثالث: 
قومي بخطوة واسعة لقدمك اليمنى الى الجانب والمسي بيدك اليسرى أطراف قدمك اليمنى كما في الصورة وبدّلي بين الاتجاهين.
 
التمرين الرابع:
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم وضمي قدميك، إقفزي عالياً في الهواء ثم ارفعي يديك جانباً وافتحي قدميك ليصبح شكل جسمك كحرف الـX كما تظهر لك الصورة.