إحصلي على معدة رشيقة ومسطحة كنجمات الغولدن غلوب

 

فعند مرورهن على السجادة الحمراء، كان لإطلالات الممثلات الأميركيات جينيفر لورانسJennifer Lawrence ، وبري لارسون Brie Larson وكيت هادسون Kate Hudson ظهور مميز ووقع خاص، حيث تباهين برشاقة جسدهن المثير وقوامهن المتناسق. 

 

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم واحملي الربطة الرياضية الصغيرة Resistance Band بيديك، وعلّقيها أمامك ثم شدّي الربطة بالمسكات صوبك واثني مرفقيك الى الخلف. في الحركة التالية، إتخذي وضعية الـSquat واخفضي جسمك صوب الأرض ثم إرخي الربطة قليلاً ومدّي يديك بشكلٍ مستقيم كما تظهر لك الصورة. كرّري التمرين 20 مرة لثلاث دورات متتالية. 

 

إستلقي على الأرض، ضمي قدميك معاً ثم إرفيعهما في الهواء واثنيهما 90 درجة وافتحي يديك جانباً. مع المحافظة على وضعية جسمك، أخفضي قدميك لناحية اليمين ثم كرّري الحركة للجانب الآخر. كرّري التمرين 10 مرات لثلاثة أيام في الأسبوع. 

 

إستلقي على الأرض وارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك، ثم قومي برفع الركبتين مثنيتين الى أعلى مع الاحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين، إثني القدم اليسرى صوبك وحاولي أن تلمسي ركبتك بكوعك الأيمن والعكس صحيح. كرّري التمرين 10 مرات في اليوم.