أفضل 5 تمارين متكاملة لجسمٍ متناسق وجذاب

 

قومي أولاً باتخاذ وضعية الوقوف العادية، إحملي وزناً واحداً بيدك اليمنى، إرفعيها واثنيها قرب كتفك. ثم إدفعي قدمك اليمنى واثنيها إلى الأمام كما في الصورة، وحافظي على القدم الثانية مثنية في الخلف وقريبة من الأرض وارفعي يدك عالياً في الهواء كما تظهر لك الصورة. 

 

إحملي البار الحديدي الموجود في أي صالة رياضية وقرّبيه صوب جسمك، وقفي أولاً بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة بين يديك لا تتعدى مستوى كتفيك. إنحفضي تدريجياً صوب الأرض، واثني ركبتيك وحافظي على يديك ممدودتين كلياً كما تشرح لك الصورة.

 

إحملي البار الحديد بين يديك وضعيه تحت ذقنك على أن تكون يديك مثنيتين والأكواع باتجاه الخارج. إنخفضي واتخذي تدريجياً وضعية القرفصاء مع المحافظة على حركة يديك كما في الصورة. 

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم واحملي أوزان الداملبز Dumbbells بين يديك واثني الذراعين عالياً قرب الجسم. إنخفضي صوب الأرض واتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً. قفي مجدداً وارفعي ذراعيك عالياً في الهواء. 

 

إبدأي التمرين بالوقوف وظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، وعندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي وادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، وارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.