ريجيم التمر واللبن
يساعدك ريجيم التمر واللبن على فقدان 10 كيلو جرام شهريًا ، بشرط ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا ، مما يسرّع عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم .
يعتمد ريجيم التمر والماء على تقسيم الشهر إلى أربعة أسابيع ، واتباع نظام غذائي معين في كل أسبوع ، وذلك كالآتي .
الأسبوع الأول :
وجبة الإفطار
تناولي 5 تمرات وكوبين من اللبن خالي الدسم .
قبل الظهر : تناولي كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال ، أو تفاحة .
الغداء
يمكنك اختيار طبق واحد مما يلي :
- سمكة مشوية ، 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف خبز ، مع طبق سلطة بدون زيت .
- صدر دجاجة منزوع الجلد ، ربع رغيف خبز ، مع شوربة خضراوات .
- كوب من اللبن خالي الدسم ، طبق سلطة بدون زيت مع ربع رغيف خبز .
بعد الظهر :
تناولي 5 تمرات .
- العشاء :
تناولي بعض أوراق الخس في الساعة السابعة مساءً ، وتناولي بعدها بساعتين كوبًا من اللبن خالي الدسم ، وبعد ساعتين تناولي ثمرة كيوي وبرتقالة صغيرة .
الأسبوع الثاني
الإفطار :
5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم .
قبل الظهر : تناولي ثمرة فاكهة طازجة أو كوبًا من عصير الفاكهة غير محلى .
الغداء :
اختاري وجبة مما يلي :
- سمكة مشوية ، ربع رغيف خبز ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
- صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ، مع سلطة خيار ولبن وربع رغيف خبز .
- 200 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق ، 2 توست ، سلطة خضراوات
بعد الظهر :
تناولي 3 حبات من التمر .
- العشاء :
2 توست ، قطعة من الجبن قليل الدسم .
أو بيضة مسلوقة ، كوب لبن ، طبق سلطة خراء صغير .
3 ملاعق من الفول المسلوق بالليمون .
الأسبوعان الثالث والرابع :
- الإفطار :
تناول ي 5 تمرات متوسطة الحجم .
- قبل الظهر : تناولي ثمرة فاكهة طازجة .
الغداء :
يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية :
- صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة ، 5 قطع شيش طاووق أو جمبري مشوي .
- بيضة مسلوقة مع طبق تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.
- بعد الظهر :
ثمرة فاكهة صغيرة .
- العشاء :
أحد الأصناف التالية :
- 2 توست ، قطعة صغيرة من الجبن الأبيض ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
- كوب لبن خالي الدسم ، أوراق خس مع ثمرة كيوي وبرتقالة .
