تمارين الرقبة .. الحل الأمثل لعلاج التوتر

مع تزايد الأعباء وتراكم المسؤوليات و ضغط الحياة المستمر يتعرض جسم الإنسان بشكل دائم إلى نوبات لا إرادية من التوتر والقلق ، وقد تختلف طريقة تاثر كل إنسان بكم التوتر الموقع عليه ، كما أن أسباب التوتر ليست بالضرورة واحدة عند الجميع.

وهنا يجب التأكيد على أن هناك مخاطر لا حصر لها للتوتر ، و التي قد تصل في كثير من الأحيان إلى الإصابة بأمراض نفسية خطيرة إذا ما ترك الإنسان نفسه فريسة سهلة الصيد تحت أنيابه الحادة ، لذا على الشخص الذي يتعرض لنوبات متكررة من التوتر أن يحاول بكل جهده عدم الإستسلام له و الحرص على التخلص منه بكل الطرق.

تمارين الرقبة تساعد على علاج التوتر

تساعد تمارين الرقبة على تخفيف توتر عضلات الرقبة نتيجة عدم النوم بالوضعية الصحيحة أو بسبب العمل على شاشة الحاسوب لابد من تخصيص خمس دقائق يوميا لممارسة تلك التمارين وهي :

اجعلي عامودك الفقري مستقيما وكتفيك منخفضين أميلي راسك إلى اليمين وابقي عشر ثواني ثم تنفسي بشكل طبيعي وارجعي راسك إلى وضعيته المستقيمة ثم كرري نفس الحركة على الجانب الأيسر

ارجعي كتفيك إلى الوراء والأسفل ارفعي صدرك وأديري راسك ببطء لتنظر وراء كتفك الأيسر وابقي عشر ثوان ثم تنفسي بشكل طبيعي وارجعي راسك إلى وضعيته الطبيعية كرري التمرين على الجانب الأيمن

أنزلي ذينك إلى صدرك واخفضي عظم الكتفين وادفعي رقبتك أكثر إلى الأسفل وأنت تزفرين الهواء اشعري يتمدد مؤخرة الرقبة وابقي في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم استرخي