9 خطوات هامة يجب القيام بها بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة

9 خطوات هامة يجب القيام بها بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة

لتُجني ممارسة الرياضة اطيب الثمار، ولتكتمل الفوائد على الفرد الالتزام بمجموعة من الخطوات الهامة التي تضيف له الكثير والكثير، فما هي تلك الخطوات؟

خطوات يجب القيام بها بعد ممارسة الرياضة

على كل من يمارس الرياضة بانتظام ان يتاكد من القيام مما يلي:

•التبريد مهم بعد اداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الاداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها.

•عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي.

•الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية.

•اخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الاصابات.

•الاستماع الى نداء الجسد فاذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة او التوقف التام عن الاداء.

•زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة اقصاها 60 دقيقية من بعد اداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي احسن اختيار لتعويض الجسم.

•احصل على قدرٍ كافٍ من النوم بعد التمرين، لانتاج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الانسجة والاصلاح.

•تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها اثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والاعياء والارهاق الشديد والصداع.

•قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الاكسدة مثل فيتامين ج و ه وايضا المزيد من الاحماض الدهنية الاساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)، واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الاصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة.