مكونات غذائية هامة للحصول على بشرة نضرة

مكونات غذائية هامة للحصول على بشرة نضرة

ما من امراة على وجه الارض الا وتحلم ببشرة نضرة، وجميلة، ونقية، خصوصا وانها انعكاس لجمال المراة، لان نضارة البشرة اساس قوي يقوم عليه جمال المراة، فالبشرة النضرة النقية تجذب العيون الى النظر اليها والتمعن فيها

جمال بشرتك من غذائك

للحصول على بشرة نضرة يمكنك عزيزتي المراة الاعتماد على المكونات الغذائية التالية: 

حمض الفا- ليبويك

بعكس مضادات الاكسدة الغذائية الاخرى، لحمض الفا ليبويك القدرة الفريدة على اختراق الزيت والماء على حد سواء، ما يؤثر على خلايا البشرة من داخل الجسم وخارجه.

وهو يتوافر بكثرة في السبانخ والبروكولي واللحم البقري والخميرة مصادر جيدة في الاطعمة. ويتوفر حمض الفا ليبويك أيضاً كمكملات غذائية. أما الكمية الموصى بها يومياً فتتراوح بين 20 و50 ميليغرام 

الزنك

يشكل الزنك المعدني مكوناً مهماً لبشرة صحية خاصة لمن يعاني حب الشباب. فالزنك يعمل على السيطرة على انتاج الزيوت في البشرة وبعض الهرمونات التي تتسبب بحب الشباب. 

كما يساعد هذا المعدن على الحفاظ على الكولاجين وانسجة الايلاستين التي تمنح البشرة صلابتها وتساعد على محاربة تكوّن الجيوب والتجاعيد. 

يمكنك الحصول على الزنك من المحار والسمك واللحم الخالي من الدهون وحبوب الصويا ومنتجات الحليب. كما يمكن الحصول على الزنك على شكل أقراص، لكن لا يفترض تخطي الكمية الموصى بها يومياً والبالغة 15 ميليغرام. 

السيلينيوم

السيلينيوم هو معدن مضاد للاكسدة مسؤول عن مرونة الانسجة. وقد يلعب دوراً هاماً في خفض مخاطر الاصابة بحروق الشمس حيث يحمي البشرة من ضرر الافراط في التعرض لاشعة الشمس. 

يتوافر في بذور القمح وثمار البحر مثل الطون وسمك السلمون والثوم والمكسرات البرازيلي والبيض والحبوب الكاملة. يكفي تناول ثلاث او اربع من المكسرات البرازيلية في اليوم للحصول على الكمية الكافية من السيلينيوم لغالبية الناس، اما الكمية الموصى بها يومياً فتتراوح ما بين 50 و200 ميكرو غرام في اليوم. 

الاحماض الدهنية- أوميغا 3

قد يجد اولئك الذين يعانون بشرة جافة او ملتهبة او بشرة تتعرض باستمرار لبروز الحبات ذات الرؤوس البيضاء أو السوداء أن الأحماض الدهنية الأساسية ولا سيما الأوميغا 3 تساعدهم على التخلص من معاناتهم. 

كيفية الحصول عليها: تتضمن الاطعمة الغنية بالاوميغا 3 سمك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والماكريل إضافة الى بذور الكتان وزيت دوار الشمس. اسعي الى تناول ثلاث وجبات من السمك اسبوعياً للحصول على الكمية الموصى بها اسبوعياً. كما يمكن الحصول على الاوميغا 3 على شكل مكونات غذائية (300 إلى 500 ميليغرام.