معالجة السمّنة والتمتّع بحياة صحيّة (5)

تحدثنا في المواضيع الماضية عن تسعة عوامل اساسية يجب أن تتبعوها لمساعدتكم على العيش بأسلوب صحي، واستكمل معكم في الجزء الخامس المؤثرات الأخرى.
 
10- إشربوا الماء او العصير قبل ثلاثين دقيقة على الأقل من تناول الوجبة او بعد ساعة ونصف ساعة من الطعام. 
 
إن كنتم لا تعانون إرتداداً حمضيّا او قرحةً، ابدأوا صباحكم بكوب من الماء (8 اونصات) وعصير ربع حامضة عضوية.
 
•حاولوا ألا تشربوا أثناء الأكل، مع ذلك لا ضير في شرب القليل من الماء. تنص قاعدة عامة على شرب 50% من وزن جسمكم. على سبيل المثال، إن وزنكم 150 باوند (أي 68 كيلو)، اشربوا 75 اونصة (اي 2،2 ليتر) من الماء يوميا.
 
•اشربوا من 5 الى 8 أكواب من الماء يومياً إن كنتم تستهلكون الكثير من الفاكهة والخضر والشوربة.
 
•اشربوا الماء الذي تكون درجة حرارته موازية لدرجة الحرارة المحيطة بدلا من الماء البارد المثلّج.
 
•لا تشربوا حاجتكم اليومية من الماء دفعة واحدةً. يمكنكم أن تشربوا كميّة قليلة كل نصف ساعة أو كل ساعة.
 
•تذّكروا ان الكثير من الماء يوازي قلته ضرراً!
 
11- جرّبوا أطعمة ومذاقات جديدة:
 
•استكشفوا وصفات وكتباً ومنتجات نباتيّة قليلة الدهون جديدة.
 
•ضعوا الأطعمة غير الصحيّة جانباً. وكونوا جازمين في ذلك الأمر أسهل من قهر أنفسكم بكميّات صغيرة من الأطعمة التي تحاولون التخلص منها.
 
•ركّزوا جهودكم على المدى القصير كثلاثة أسابيع مثلاً وعندما يُرضيكم مجرى الأمور، التزموا بما بدأتموه.
 
12- ضعوا حدّا للدهون:
 
-تقليب الخضر سريعا على النار في الماء او في مرقة الخُضر.
 
-طهو الخُضر على البخار.
 
-عندما لا يمكنكم تجنّب الزيت، استخدموا رذاذ الطبخ بدلاً من سكب الزيوت.
 
-استخدموا كريمات القهوة الخالية من الدهون ومن مشتقات الحليب (اللبن).
 
-إقرأوا المُلصقات الغذائية على المغلّفات لمراقبة غرامات الدهون في الوجبة الواحدة. يُستحسن اختيار منتجات تحوي أقل من غرامين من الدهون في الوجبة الواحدة.
 
-تابعوا معي الجزء السادس من هذا الموضوع المهم لصحتكم.
 
لمزيد من المعلومات يمكنك تصفح كتبي في موقعي التالي www.DrAoun.com  أو عبر موقع التواصل الاجتماعي www.facebook/draoun