معالجة السمّنة والتمتّع بحياة صحيّة (4)

أتابع معكم في الجزء الرابع من هذا الموضوع النصائح التي يجب أن تتبعوها ليس لفقدان الوزن فحسب بل لمساعدتكم على العيش بأسلوب صحي وباعث على الفرح!
 
4 – توقفوا عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من الخلود الى النوم:
 
- ينظّف الجسم نفسه ويعيد تجديد ذاته أثناء النوم. تُصبح هاتان العمليتان أكثر فاعلية عندما تكون معدتكم فارغة.
 
- سيريح ذلك جهازكم الهضمي وكبدكم وكليتيكم أثناء النوم. كما سيساعدكم على الغطّ في نوم أعمق ولوقت أقصر.
 
5- تناولوا الحنطة والخضر مع كل وجبة:
 
- شكّلوا وجباتكم من الحبوب بدلاً من اللحوم الحيوانية أو منتجات الحليب (اللبن).
 
الحبوب ومشتقاتها: مثل الأرز الأسمر والشعير والشوفان والبولانتا والباستا الجيدة النوعية، وخبز من دون خميرة كالخبز العجين الحامض... هي الركيزة الأساسية لكل وجبة.
 
- تشكّل الحنطة أساس الغذاء المتوازن وتساعد في تنظيم الشهيّة وتحسين الهضم والتغوّط.
 
- تناولوا صحن خُضر واحدا على الأقل عند كل وجبة بما فيها الفطور.
 
- تُكمّل أطباق الخضر حبوب السيريال من االناحية الغذائية وتساعدكم على الشعور بالرضا.
 
- تُزودكم الخُضر المورقة الخضراء والبروكولي والملفوف بالكالسيوم والفيتامين ج.
 
- شكّلوا في أنماط الطبخ، مثل التقديد والتحضير على البخار والتقليب السريع بالزيت... ونوّعوا في مزجكم للخضر.
 
6- ضمنوا حميتكم بشكل منتظم تشكيلة من الأطعمة الطبيعية والصحّية:
 
- اختاروا تشكيلة من الخضر القرنيّة ومنتجات الصويا، السمك الأبيض والفاكهة والثمار الجوزية والبذور، الوجبات الخفيفة والحلويات.
 
- نوّعوا في وجباتكم بشكل يوميّ.
 
7- تناولوا طاساً او طاسين من حساء الخُضر في اليوم:
 
- استخدموا تشكيلة من الخُضر واعمدوا غالباً الى تنويع الخليط.
 
- أضيفوا الحبوب والحمّص والنودلز والخبز أو السمك الى الشوربة من حين لآخر.
 
- تبّلوا شوربتكم بملح البحر والشويو (صلصة صويا طبيعية) أو الميزو (معجون فول الصويا).
 
8- إنتظروا قليلا قبل تناول التحلية:
 
- من الأمثل تناول التحلية بعد تنظيف المطبخ او ربما بعد القيام بنزهة صغيرة.
 
9- لا تؤكل الفاكهة إلا عندما تكون المعدة فارغة:
 
- تناولوا الفاكهة قبل الفطور، أو بين الوجبات، في الواقع تناولوها بعد ساعتين على الأقل من انتهاء الوجبة. فأكل الفاكهة بعد الطعام يؤذي عملية الهضم ويخمّر الطعام وقد يتسبّب بالنفخة.
 
تابعوا معي الجزء الخامس من هذا الموضوع المهم لصحتكم.
 
لمزيد من المعلومات يمكنك تصفح كتبي في موقعي التالي www.DrAoun.com  أو عبر موقع التواصل الاجتماعي www.facebook/draoun