هل تعانين من السمنة .. اليك الحل الامثل

هل تعانين من السمنة اليك الحل الامثل

عندما نتحدث عن السمنة فاننا نتحدث عن خطر كبير يحوم حولك عزيزتي المراة ليدمر كل ما هو جميل فيك، بدءا من الصحة ومرورا بجسمك، وصولا الى التاثير على نفسيتك وحياتك الخاصة.
لذلك على كل امراة تعاني من السمنة ان تهتم وتبدا في اعداد نفسها للمواجهة ولاعلان الحرب على السمنة، حتى يمكنها النصر عليها.

حقائق هامة عن تخفيف الوزن

لا توجد طريقة سريعة لتخفيف الوزن، وإن حدث فسيكون ذلك وقتيا، لان الوزن ان انخفض سريعا يعود سريعا، فكثيرا ما تلجأ كثير من النساء الى انظمة الرجيم السريعة، ولكنها وعلى الرغم من مساعدتهن في تخفيف اوزانهن بسرعة الا النتيجة مؤقتة، فسرعان ما يزيد الوزن مرة اخرى، وربما كان اسوأ.

افضل الطرق لتخفيف الوزن

ان الالتزام باسلوب غذائي دائم يعتمد على التوازن، يعد من افضل الرق التي يمكن اتباعها في تخفيف الوزن، وستقدم خبيرة التغذية الدكتورة نجاة الشذر لك ولكل الراغبين في الصحة والرشاقة أنواعا متعددة من الأغذية تساعدك على تخليص الجسم من الشحوم ومن الكولسترول وزيادة الطاقة والشعور العام بالصحة، فاحرصي على أنواع منها في كل وجبة، ولا تنسي شرب الماء بكثرة، لان هذه الانواع من الاغذية لا تؤتي مفعولا من دون شرب الماء، وبالطبع يجب ان يقترن تغيير النظام الغذائي بالنشاط والحركة ولو كانت بمجرد المشي يوميا. 


اغذية هامة ومفيدة 

عليك عزيزتي الانتباه الى هذه الاغذية التالية، لانها قد تسبب لمن لم يتعود عليها بعض الغازات فادخليها الى نظامك الغذائي بالتدريج وذلك لانها غنية بالألياف.


• المشمش: غني بمادة بيتاكاروتين المضادة للتأكسد وفيتامين A وهو مهم لتقوية البصر ونضارة البشرة.  
• الخرشوف: ينظف الكبد ومفيد للحماية من سرطان الجلد والكبد.
• التفاح: غني بفيتامين B2 وبالأنزيمات المهمة لموازنة ضغط الدم وعلاج الكوليسترول وتصلب الشرايين وطرد السموم من الجسم. 
• الفلفل الأحمر:غني بالأنزيمات المهمة لهضم الكاربوهيدرات وتنشيط عملية الهضم بالمعدة. 
• الأفوكادو: يساعد على طرح الكوليسترول من الدم. 
• البقوليات: مثل الحمص واللوبياء والفاصولياء غنية بالكاربوهيدرات المركبة التي تطرح الشحوم من الجسم وتفيد مرضى السكري وتوازن الهورمونات عند النساء.
• الشعير: غني بالالياف التي تحمي من سرطان القولون. 
• العنبيات البرية: غنية بالمواد المضادة للتأكسد وتمنع تراكم الشحوم وتطرحها من الجسم وتخفف آلام الدورة الشهرية وتسهل الولادة وتمنع الإمساك.
• الأرز الاسمر: قشرته غنية بفيتامين B واذا استعمل معه قليل من ملح البحر او من دون ملح يخفض ضغط الدم العالي كما يطرح الكوليسترول. 
• الملفوف الصغير: يقوي المناعة ويمنع الإمساك ويساعد على طرح الشحوم من الجسم. 
• البرغل: غني بالألياف التي تطرح الشحوم كما يساعد على سرعة الشبع وغني بالمعادن وفيتامين B المركب. 
• الجزر: غني بفيتامين A المهم لتقوية البصر وسلامة البشرة ومقوّ للمناعة ويطرح الذرات الحرة من الجسم وغني بالألياف لسلامة القولون. 
• الذرة: غنية بالألياف والكاربوهيدرات المركبة وفيتامين B المركب وتمد الجسم بالطاقة وتفيد الدورة الدموية وتقي من أمراض القلب وتطرح الشحوم من الجسم بسبب عناها بفيتامينE 
• التين: غني بالأنزيمات التي تساعد على امتصاص الغذاء، والبوتاسيوم الذي يمنع تخزين المياه في الجسم وإن كان تناوله بكثرة لا يناسب مرضى السكري.
• بذر الكتان: غني بالألياف والحوامض الدهنية التي تحمي من متاعب الكلية ومن سرطان القولون والبروستات، تناولي معه المياه بكثرة حتى لا يسبب الإمساك.
• البطيخ: منظف جيد يمنع الإمساك ويزيل الأملاح الفائضة وغني بالألياف ويحتوي على فيتامين B المركب Folicacid المهم للحوامل لمنع تشوه الجنين وتقوية جهازه العصبي.
• الفطر (مشروم): يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول وتقوية جهاز المناعة ويمنع الجفاف في الجسم لاحتوائه على الماء.
• الجوز: يطرح المياه من الجسم وغني بالبروتين والاحماض الدهنية المفيدة للقلب والدورة الدموية ويقلل الكوليسترول الضار.
• الشوفان: اليافه عالية ويساعد على تنظيف الامعاء والتخلص من الكوليسترول.
• البامية: غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C وتطرح السموم الحرة من الجسم وتحسن من فعاليته في امتصاص الاوكسيجين.