إنحتي ذراعيك بطريقة سهلة وسريعة

Dolphin Dive

Dolphin Dive

بعد أن عرّفناك على حركة واحدة أساسية لاستهداف المنطقة العلوية لفخذيك ولتقوية عضلات أسفل الظهر ومنطقتك الخلفية، ولشدّ عضلات معدتك . ننتقل في تقريرنا اليوم الى منطقة أخرى تعدّ من أكثر المناطق المزعجة التي تعطي مظهراً غير محبباً ومحرجاً للمرأة ولشكل جسمها الرشيق. 
 
يعتبر التمرين التالي الذي يحمل إسم Dolphin Dive مثالياً لنحت كتفيك، المنطقة العليا من ذراعك وظهرك، لتخليصك من الترهلات وتراكم الدهون المزعجة في هذه المنطقة بالتحديد، كما أنه يتكفل بزيادة مرونة أوتار الركبة. 
 
المميز في التمرين أنه لا يحتاج الى أي معدات رياضية، فكل ما تحتاجينه هو بعض النشاط والحيوية الرياضية لتقومي بتجربته في المنزل أو في أي مكان وفي أي وقت ترغبين. 
 
طريقة الأداء:  
إبدأي بالوضعية الأولى في الصورة أعلاه، إرتكزي على أصابع قدميك وكوعك وارفعي جسمك عن الأرض واضغطي معدتك الى الداخل وارفعي مؤخرتك في الهواء. في الحركة التالية، خذي نفساً عميقاً وانزلي تدريجياً واخفضي جسمك بموازاة الأرض واتخذي الوضعية كما في الصورة. أعيدي تكرار التمرين من 10 الى 15 مرة لثلاث دورات.