حركة واحدة تحتاجينها لتقوية ونحت فخذيك..

 

إستخدمي الResistance Band وجرّبي التمرين في المنزل في أي وقت تريدين. 

 

تمددّي على الأرض ووجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وارتكزي على كفيّ يديك. حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك وضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك وارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة. لا تنسي أن تعيدي الحركة من 15 الى 20 مرة لكل قدم.