تمارين الـStretch المفيدة لأوجاع أسفل الظهر

 

ولكن الخبر السار أنه يمكنك التخلص من هذا التوتر عبر القيام بتمارين الإطالة أو بعض حركات الـStretch. 

 

يقلل تمرينا الـStretch في تقريرنا اليوم من تصلّب العضلات، ويقومان بتقوية العضلة القطنية التي هي أحد أقوى وأهم العضلات الرئيسة المثنية للورك، إضافة الى زيادة مرونة الظهر خاصة للعضلات الخلفية للفخذ وعضلات مفصل الورك وبالتالي تخفيف الضغط والألم الناتج عن هذه الضغوط.

 

إنخفضي صوب الأرض، إثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة، أرجعي قدمك اليسرى خطوة الى الخلف وارتكزي على الركبة. إدفعي أردافك ووركيك الى الأمام وامكسي من الخلف أطراف أصابع قدمك اليسرى وارفعي الساق صوب مؤخرتك كما تظهر لك الصورة. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم قومي بتبديل وضعية القدمين. 

 

 

إستلقي على الأرض ومدّي الساقين، وضعي الـFoam Roller إن وجدت لديك تحت أردافك. إمسكي إحدى الركبتين وشدّيها الى صدرك، على أن تبقى القدم الأخرى مستقيمة. إبقي في هذا الوضع لـ30 ثانية ثم إسترخي وبدّلي بين القدمين.