تمرين وقفزة واحدة تشدّ وتنحت مؤخرتك..

Jumping Kick Back Squat

Jumping Kick Back Squat

Jumping Kick Back Squat

Jumping Kick Back Squat

من منا لا يعرف أهمية حركة الSquat وفعاليتها الكبرى للجزء السفلي من الجسم، ومميزاتها الرائعة لتقوية العضلات الرئيسية في أسفل الظهر والوركين والفخذين، والقابلية لممارستها في أي مكان في المنزل ومن دون استخدام الأوزان أو المعدات. 
 
ولكن مع إعادة الحركة الرئيسية التقليدية للSquat يومياً، قد تشعرين بالملل أليس كذلك عزيزتي؟ لذلك ما رأيك في قليل من التغيير؟ 
 
تعرّفي في تقريرنا اليوم على حركة جديدة مميزة ننصحك بإضافتها على جدولك اليومي، وتستهدف بشكل خاص منطقتك الخلفية، وفخذيك. نضمن لك أنك لن تشعري فيها بالملل بل بالتحدّي والنشاط والقوة وستلاحظين الفرق والنتائج بعد فترة قصيرة..
 
طريقة الأداء: 
إبدأي أولاً بحركة الSquat العادية، إنخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف، واثني قدميك قليلاً. إرتكزي على قدمك اليمنى وأطراف قدمك اليسرى كما تظهر لك الصورة. 
 
في الحركة التالية، إقفزي عالياً بقدميك وارجعي قدمك اليسرى ويديك الى الخلف في الهواء كما في الصورة. عودي مجدداً الى الحركة الأولى وكرّري التمرين إذا استطعت 3 دورات من 10 الى 12 مرة لكل قدم.