20 دقيقة على الـTreadmill لحرق الدهون ورفع مستوى اللياقة
هل لديك 20 دقيقة فراغ تريدين أن تستفيدي منها باستخدام جهاز السير الكهربائي أو الـTreadmill في منزلك؟ إذن ما رأيك أن تحفظي عزيزتي الجدول الزمني الملفت التالي وتجربته عند استخدامك لجهاز السير الكهربائي المرة المقبلة؟
20 دقيقة ستكون كافية جداً لحرق الدهون وخسارة الوزن، ومع المواظبة ستلاحظين الفرق الذي سيحدثه البرنامج في مرونة وليونة جسمك وزيادة مستوى طاقتك والتأثير الإيجابي على حالتك المزاجية بشكلٍ عام.
| الوقت | السرعة | مستوى الانحدار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| 00:00 – 03:00 | 3.8 | 1.0 | التحمية |
| 05:00-03:00 | 4.3 | 2.5 | |
| 05:00- 07:00 | 4.8 | 3 | |
| 09:00-07:00 | 5 | 4.5 | |
| 09:00- 11:00 | 5.8 | 6 | |
| 13:00-11:00 | 5.0 | 4.5 | |
| 15:00-13:00 | 4.8 | 3.0 | |
| 17:00-15:00 | 4.5 | 2.5 | |
| 20:00-17:00 | 3.5 | 1.0 | التبريد |
