أسرع برنامج "كارديو" لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون

Skater Hops

Skater Hops

Reverse Lunge with Knee Drive

Reverse Lunge with Knee Drive

Plank Popup

Plank Popup

Hand Taps

Hand Taps

هل سئمت من تمارين الـTreadmill الإعتيادية؟ لا داعي بعد اليوم عزيزتي للذهاب الى الصالة الرياضية أو الإستفادة من الجهاز في البيت، فتمارين الكارديو التالية ستخلصك من السعرات الحرارية والدهون دون الحاجة لأي معدات رياضية وذلك بأسرع طريقة ممكنة وخلال 5 دقائق فقط يومية من وقتك.
 
البرنامج يتضمن 5 تمارين بسيطة بمفعول مذهل، كرّري كل تمرين على حدة لمدة 50 ثانية وارتاحي لمدة 10 ثوان بين كل تمرين وآخر. 
 
إذن ما رأيك أن تبدأي الآن؟
Split Jacks
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، مع تقديم إحدى القدمين الى الأمام في وضع الإندفاع، ووضع الذراعين على الجانبين، في الحركة التالية، قومي بتبديل القدمين لتحريك الساق الأخرى الى الأمام والعكس مع رفع الذراع بشكلٍ معاكس أيضاً. شاهدي الفيديو التالي لتتعلمي كيفية القيام بالحركة بالطريقة الصحيحة. 
 

Reverse Lunge with Knee Drive
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، أرجعي قدمك اليسرى ومدّيها الى الخلف واثني القدم الأمامية، كأنك تقومين بحركة الـLunge  الخلفية، في الوضعية التالية قفي بشكل مستقيم وارفعي القدم الخلفية واثنيها الى الأمام في الهواء. يمكنك أن تنخفضي قليلاً وتلمسي الأرض بيدك أثناء قيامك بإرجاع القدم الى الخلف. 
 
Plank Popup
إتخذي أولاً وضعية البلانك الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض واستندي على أصابع قدميك وكفي يديك. في الحركة التالية، إقفزي الى الأمام واتخذي سريعاً وضعية الـSquat، إتركي مسافة بين قدميك واخفضي جسمك صوب الأرض واثني قدميك وارجعي مؤخرتك قليلاً الى الخلف. 
 
Hand Taps: 
إتخذي وضعية البلانك، إرفعي جسمك عن الأرض واستندي على أصابع قدميك وكفي يديك. حافظي على وضعيتك وعلى استقامة ظهرك وجسمك، وقومي برفع يدك اليسرى ولمس مستوى كتف يدك اليمنى والعكس صحيح. 
 
Skater Hops
إثني قدمك الأمامية وارجعي خلفها قدمك الثانية واثنيها واقفزي من جانب الى آخر، واخفضي الجزء العلوي من الجسم قليلاً صوب الأرض.